Хранителната и вкусна протеинова диета за отслабване е един от най-популярните начини за отслабване. Действа бързо и ефективно, а в комбинация с редовна физическа активност ви позволява да се отървете от три до пет килограма излишни мазнини и да стегнете мускулите само за седмица.
Отслабване с протеинова диета за отслабване
Изводът е рязко да ограничите приема на въглехидрати за известно време, да намалите приема на мазнини и да направите протеиновите храни в основата на ежедневната диета. Именно високото съдържание на протеини е тайната на продължителното отсъствие на глад при тази диета.
Защо действа протеиновата диета? Отговорът е прост. Във всекидневната диета преобладават въглехидратите и тялото ни взема енергия от тях. Когато въглехидратите от диетата на практика се губят, именно протеинът се превръща в източник на енергия. Липсата на въглехидрати принуждава организма да разгражда подкожните мазнини. Протеинът активно движи водата, поради което теглото също значително намалява.
Протеиновите храни консумират много повече енергия от леките въглехидратни храни. Увеличението на енергийната консумация за храносмилане отново е плюс в касичката за ефективността на протеиновата диета.
Диетичните противници твърдят, че високите количества протеини могат да бъдат вредни за здравето. Феновете са сигурни: ако спазвате всички правила и не надвишавате допустимия период за използване на протеиновата схема, на тялото няма да се случи нищо лошо, но теглото всъщност ще намалее.
Протеинова диета за отслабване, основните правила
За да бъде отслабването с протеини възможно най-ефективно и да не причинява вреда, трябва стриктно да се придържате към основните правила:
- не използвайте консерви, кисели краставички, маринати, полуфабрикати;
- напълно изоставя всички въглехидратни продукти: брашнени продукти, сладкарски изделия, тестени изделия, зърнени храни, нишестени и много сладки зеленчуци и плодове (картофи, царевица, банани, грозде, смокини), мазни млечни и ферментирали млечни продукти (заквасена сметана, сметана);
- изключват алкохола и содата;
- , за да се намали натоварването на бъбреците, които са принудени да отделят от организма голямо количество продукти на гниене на протеинова храна, трябва стриктно да спазвате режима на пиене: пийте поне един и половина, или за предпочитане два литра чиста неминерална вода без газ всеки ден;
четири хранения на ден е много по-ефективно за отслабване от три хранения на ден. Следователно си струва да се прилагат принципите на частичното хранене по време на диета; - порциите не трябва да надвишават 250-300 грама;
- Поне два часа преди лягане приемът на храна трябва да спре. В този случай е по-добре да изпиете основното количество вода преди шест вечерта;
- За отслабване е много важно да не превишавате количеството протеин в 180 грама, а също така да се придържате към индивидуален калориен коридор. За някои е достатъчно да се намали съдържанието на калории със сто ккал, докато други отслабват перфектно, като същевременно спазват обичайното енергийно „тегло“ на ежедневната храна. Във всеки случай съдържанието на калории в ежедневната диета не трябва да надвишава 1, 5 хиляди килокалории.
Не трябва да ядете повече от две яйца на ден, в противен случай можете да повишите нивата на холестерола и да провокирате сериозни заболявания. Жълтъкът е особено опасен, докато количеството яйчен белтък може да се увеличи при желание.
Протеиновите храни се усвояват по-лесно със зелените зеленчуци. Тази функция не трябва да се пренебрегва: по този начин можете значително да улесните работата на тялото по време на диетата.
Важни моменти
Какво можете да ядете? Всяка храна с преобладаващо съдържание на протеини: месо (дайте предпочитание на постните опции: говеждо, телешко, заешко), всякаква риба, яйца, птици (пилешко, пуешко, патица), обезмаслено мляко и кефир, натурално кисело мляко. Заедно с тях тялото трябва да получава фибри от сурови и задушени зеленчуци. Маруля, всяко зеле, репички, домати, тиквички, краставици са идеални за протеинова диета.
За готвене на месо и зеленчуци препоръчваме варене и печене без месо (например в бавен котлон или фолио). Пърженето трябва да се избягва: това увеличава съдържанието на калории и намалява качеството на протеините. Би било хубаво да ограничите количеството сол (допълнително натоварване за бъбреците е безполезно), подправяйки храната с подправки и лимонов сок.
Без значение колко са щастливи резултатите (и загубата на тегло ще върви много бързо), в никакъв случай не трябва да се храните по този начин повече от месец! Можете да повторите диетата само след четири месеца, за да може тялото да се възстанови от протеинова атака. Небалансираната диета за дълго време е много опасна, така че не можете да нарушите разрешения период.
Протеиновата диета е идеална за здрави млади възрастни. Строго е забранено използването на протеинова схема за хора с заболявания на бъбреците, червата, черния дроб, кръвоносните съдове, както и за бременни и кърмещи жени, юноши и хора над 60 години.
Менюта с протеинова диета за седмицата
Диета за отслабване за една седмица. Предложеното меню е приблизително. Можете да променяте диетата, както сметнете за добре, като следите съдържанието на калории. Въпреки четирите хранения на ден, можете да въведете лека закуска преди вечеря под формата на листа от салата, чаша кефир, парче сирене или да пиете малко кефир два часа преди лягане.
понеделник
- Закуска: сто грама извара със съдържание на мазнини не повече от 2% (не добавяйте захар), зелен чай.
- Втора закуска: 30 грама сирене, яйце (стръмно или меко сварено).
- Обяд: двеста грама резен варено телешко месо (можете да готвите телешко или друго постно месо) с лека салата от сурово ситно нарязано зеле с лъжица консервиран грах и растително масло (150 грама).
- Вечеря: парче риба на пара с резенчета домат (200 грама от всеки продукт).
вторник
- Закуска: варено яйце, салата от всякакви зелени зеленчуци с лъжица олио (150 грама).
- Втора закуска: чаша нискомаслено извара с лъжица натурално кисело мляко.
- Обяд: варена или печена риба с броколи (общото тегло на ястието е 250 грама).
- Вечеря: двеста грамово парче варено пиле (за предпочитане диетични гърди), два домата, парче сирене.
сряда
- Закуска: пролетна салата от половин домат и краставица със заквасена сметана, варено яйце.
- Втора закуска: тридесет грама ядки с кафе.
- Обяд: двеста грама пилешко месо, маруля.
- Вечеря: двеста грама телешка яхния с гарнитура от леща (сто грама варени зърнени храни).
четвъртък
- Закуска: омлет от две яйца, чаша кефир.
- Втора закуска: сто грама задушени тиквички, 150 грама задушено или варено пиле.
- Обяд: говеждо месо (200 грама), един домат.
- Вечеря: чаша извара с ниско съдържание на мазнини.
петък
- Закуска: три супени лъжици овесени ядки на пара (не добавяйте масло).
- Втора закуска: варено яйце, парче сирене.
- Обяд: варени пилешки гърди (150 грама), гарнирани с боб (сто грама).
- Вечеря: порция постно свинско месо (не повече от 200 грама) и гарнитура от задушено зеле.
събота
- Закуска: порция варена пуйка с гарнитура зелен фасул (общо тегло не повече от 250 грама).
- Втора закуска: чаша нискомаслено извара с лъжица мед.
- Обяд: варено постно месо, лека зеленчукова салата, подправена с масло или кисело мляко.
- Вечеря: порция риба и гарнитура от печени тиквички (общо тегло не повече от 250 грама).
неделя
- Закуска: бъркани яйца на вода от две яйца със сочен домат.
- Втора закуска: петдесет грама смес от ядки с кафе.
- Обяд: бульон от месо или зеленчуци с топчета смляно пиле и нарязани билки.
- Вечеря: порция заешко месо, приготвено в сос от сметана и билки.
Как да излезем от диетата
Ако имате желание и сила, можете да продължите да отслабвате на протеинова диета още три седмици. В този случай веднъж седмично (в събота или неделя) можете да се поглезите с нещо забранено: вафла, бонбони, торта. Това ще помогне да се избегне повреда, а въглехидратното „натоварване“ ще разтърси тялото.
Отнема същото време, за да напуснете протеиновата диета, колкото е продължило ограничението. В първите дни трябва постепенно да въвеждате в диетата "правилни" въглехидрати: зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, малко количество сушени плодове. Не забравяйте да спазвате частични ястия и да изпиете един и половина литра вода.
Предимства и недостатъци
Протеиновата диета има своите предимства и недостатъци. Определен плюс е гарантирана загуба на тегло, при условие че се спазват всички диетични правила. Други предимства включват:
- разнообразие в диетата. При монодиетите е по-трудно да отслабнете, тъй като бързо се уморявате от едни и същи продукти;
- диетата помага да се отървете от излишната вода, което означава, че помага да направите кожата по-еластична, да се отървете от целулит (необходим е специален масаж);
- ви позволява да се справите с висока физическа активност;
- може да се използва не само за отслабване, но и за качване на мускулна маса.
Недостатъци на схемата за отслабване на протеини:
- Ниските количества фибри могат да доведат до запек.
- Протеиновите храни са скъпи.
- Любителите на сладкото могат да страдат от депресия.
Небалансираната диета не е здравословна. За да намалите рисковете, трябва да приемате мултивитаминен комплекс през цялата седмица (или месец).
Преглед на протеинова диета
Консумирането на протеинови продукти е намалило процента на подкожни мазнини, без тренировки и чувство на глад. С диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати беше възможно значително да се подобри външният вид, без да се ходи на фитнес. Успяхме да се придържаме към тази диета само за 5 дни. Това означава, че в продължение на почти седмица, изключително протеини за закуска, вечеря и обяд, и в резултат на това мускулите станаха по-изразителни и по-годни.
Не се препоръчва да седите на такава диета повече от седмица. Дори 5 дни вече са много, по-добре е да ядете изключително протеини за около 3 дни, след което променете диетата, както се предлага в диетата на Дюкан.