Ефективните методи за отслабване не винаги са най-често срещаните. Често като панацея ни се представят всякакви диети, популяризират се активни спортове, увивания, бани и сауни. За съжаление, тези методи за отслабване не се изплащат. Те ви позволяват да отслабнете за кратък период от време, след което килограмите безопасно се връщат обратно, като вземате със себе си няколко допълнителни.
Защо се развива затлъстяването
Повечето от нас са убедени, че наднорменото тегло идва от преяждането. Това отчасти е вярно, но има основни причини. Лекарите предлагат лечение на затлъстяването като заболяване и професионален подход към неговото лечение.
Науката обяснява появата на наднормено тегло с факта, че енергията, получена от храната, не се изразходва напълно от тялото и се отлага в мастните клетки. Има 2 вида затлъстяване: хиперпластично и хипертрофично. При последното размерът на мастните клетки се увеличава, но броят им не се променя. При хиперпластичния тип броят на мастните клетки се увеличава, започвайки от раждането. Лекарите приписват това на генетични аномалии.
В зависимост от причините, появата на наднормено тегло е:
- Хранителен. Затлъстяването се развива поради преяждане и ниска физическа активност. Типично за хора над 50 години, повече за жени. Преяждането възниква поради баналния навик да се преяжда през нощта, да се яде повече от необходимото, поради заседнала работа, под въздействието на стрес и просто от скука. Понякога децата също страдат от лош навик, ако родителите им се опитват да ги хранят по-често с висококалорични храни. Някои възрастни разбират яденето на мазни храни като здравословна диета. Навикът да лежим след обяд също допринася за наднорменото тегло.
- Хипоталамусното затлъстяване е резултат от нарушение на хипоталамуса на мозъка. Той е отговорен за апетита, производството на хормони. Щитовидната жлеза се забавя, докато надбъбречните жлези работят интензивно. Настъпва хормонален срив. Човек постоянно изпитва глад и желание да яде.
- ендокринни. Наддаването на тегло възниква в резултат на нарушения на ендокринната система (щитовидна жлеза и панкреас, хипофизна жлеза, полови жлези). В резултат на хормонални нарушения метаболизмът се нарушава. Полезните съединения не се усвояват от тялото, пациентът се чувства гладен, а излишната храна се отлага в мастните клетки.
При хипоталамусно и ендокринно затлъстяване само диети и спорт са незаменими. Ще имате нужда от консултация с невролог, ендокринолог, план за лечение. При високи нива на наднормено тегло прибягват до хирургични интервенции за отстраняване на излишните мазнини, стомашен байпас и др.
Когато наднорменото тегло се появи в резултат на навика за преяждане, ирационално небалансирано хранене, ниска физическа активност, можете да използвате диети и спорт. Необходим е контрол от лекари и психолози, ако самият пациент не може да се събере и да промени режима.
Когато избирате метод за отслабване, не забравяйте, че не всички популярни методи са ефективни. Някои не действат и дори имат отрицателен ефект върху здравето. Помислете кой метод няма да ви помогне да отслабнете.
Методи за отслабване, които не са се изплатили
Нека се спрем на популярните методи за отслабване, превърнали се в традиция сред слабо информираното население. Тези методи се приемат като аксиома. Но последните изследвания доказаха, че те не работят. Ако дават временни резултати, тогава подкопават здравето.
Глад
Има поверие: ако ядете по-малко, определено ще отслабнете. Методът работи частично, ако причината за затлъстяването е само преяждането. Тогава наистина трябва да намалите размера на порцията.
Ако човек яде малко, но продължава да наддава, гладуването няма да помогне. Учените потвърдиха, че силното ограничение на калориите кара тялото да забавя метаболизма си и да съхранява хранителните вещества още по-активно. Тялото ни възприема гладуването като авариен режим, тъй като не знае за намерението ни да отслабнем.
Ако за дълго време има малко или дори преминете към течности, можете да отслабнете. Но здравословното състояние ще се влоши, ще се появи слабост, разстройство на паметта, внимание. Възможни са замайване, припадък.
Освен това има доказателства, че след такъв стрес тялото може да забави метаболизма си за цяла година. Заслужава ли си риска?
За да се докаже неблагоприятния ефект на продължителното гладуване върху тялото, 11 пациенти със затлъстяване гладуват от 12 до 117 дни (1). Консумираха се само вода и витамини. Усложненията, възникнали по време на гладуване, са: тежка хипотония (3 случая), анемия (1 случай), подагрозен артрит (2 случая).
След приемане на храна всички негативни ефекти изчезнаха, но се загуби значително количество протеин и калий в организма. Експертите не препоръчват продължително гладуване с анамнеза за коронарна болест на сърцето или мозъчно заболяване, подагра или чернодробно заболяване.
Повишена физическа активност
Умерената физическа активност може да ви помогне да отслабнете. Но прекарването на цял ден във фитнеса и изтощаването на тялото не е необходимо. Четири серии по 10 минути на стационарно колело ще изгорят 35% повече калории, отколкото тренировките през целия ден.
Не можете да ядете през нощта
Експерименти в Donne Nutrition Center в Кеймбридж доказаха, че телата ни не съхраняват хранителни вещества с течение на времето. Важно е колко калории се приемат през деня. Може да не ядете сутрин и на обяд, но да хапнете обилно през нощта и в същото време ще отслабнете.
През нощта е препоръчително да не ядете мазни храни: тя е трудно смилаема и тялото няма да има време да използва получената енергия. Но протеиновите храни ще бъдат добри. Тя ще задоволи глада за дълго време и ще даде енергия сутрин.
Не яжте мазни храни
Не всички мазнини са вредни за тялото. Има здравословни храни с високо съдържание на мазнини, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно (риба, растителни масла, ядки). Те съдържат мастни киселини, без които мозъкът не може да функционира.
Избягвайте храни, които не са мазни, но с високо съдържание на бързи въглехидрати (печени изделия, сладкиши, хляб). Глюкозата бързо се съхранява в тялото под формата на мазнини. Такива продукти са необходими само за висока физическа активност, която не е от значение за хора с наднормено тегло.
Има проучвания, които потвърждават, че хората, които получават дневните си калории от мазни храни, а не от въглехидрати, остават във форма по-дълго. Има дори такава диета върху мазнините - кетогенна или кето диета, използва се за лечение на епилепсия в медицински центрове.
Храненето извън дома и консумацията на подсладени със захар напитки може да бъде друг фактор, който предизвиква наддаване на тегло. Тийнейджърите са особено предразположени към такова затлъстяване. За да се установи доколко тази хипотеза съответства на реалността, беше проведено едногодишно проучване.
Резултатът е разочароващ: пълните деца и юноши наистина консумират значително повече месо, сладки напитки и картофен чипс, което допринася за по-висок прием на калории, мазнини и захар в сравнение с деца и юноши без затлъстяване.
Яжте повече протеини за отслабване
Този факт е верен само отчасти. Яденето на повече протеин, като същевременно намалява въглехидратите, ви помага да отслабнете. Но не можете да се придържате към такава диета повече от 2 седмици.
Проспективното (фактическо) проучване е проведено с участието на 43 396 шведки на възраст 30–49 години. Пациентите са попълнили обширен въпросник и са били проследявани средно 15, 7 години.
В резултат на това учените установиха, че високопротеиновите диети, консумирани редовно, независимо от естеството на въглехидратите (сложни/рафинирани) или протеинови източници (растителни/животински), са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Тялото се нуждае от въглехидрати, за да смила храната. Без тях нивото на ацетон се повишава, което може да доведе до припадък и дори кома. Излишъкът от протеин води до увреждане на бъбреците. След дълга протеинова диета може да попаднете в болница с бъбречна недостатъчност или други заболявания.
Сауна, горещи обвивки топят мазнините
Това предположение е абсолютен мит. По време на загряването на тялото се отделя излишната течност с токсини и токсини. След процедурите човекът се чувства лек, кантарът може да покаже леко намаляване на теглото. Но това се случва само поради елиминирането на излишната течност. Тези методи нямат ефект върху мастните клетки.
Тези методи са популярни, защото са лесни за изпълнение у дома. Но резултатите от тях са временни и съмнителни.
Доказани фактори, влияещи върху загубата на тегло
Последните изследвания на учени идентифицираха най-ефективните методи за отслабване. Някои експерименти бяха проведени върху мишки, някои се оправдаха в опити с хора. Ето най-ефективните.
Възстановяване на циркадните ритми
Циркадните ритми се отнасят до колебанията във физическата активност през целия ден. По-специално, обработката на консумираните продукти е силно зависима от осветлението и неговия спектър.
Тестът е проведен върху 2 групи мишки. Те живееха в същите условия. Едната група се храни неправилно, втората в съответствие с биологичните ритми. Първата група се възстановява бързо. Хората, които искат да отслабнат, се съветват да се хранят по едно и също време всеки ден и да избягват късните вечери след залез слънце. Но всеки има свои собствени ритми.
Друго проучване при хора показва, че свързаните с начина на живот нарушения на съня водят до увеличаване на телесните мазнини и нарушен метаболизъм. Причинно-следствената връзка на тези асоциации все още не е изяснена.
Посветете поне 7-8 часа сън на ден
Липсата на сън е пряко свързана със затлъстяването, увеличавайки риска от наддаване на тегло с 89% при децата, с 55% при възрастните. При липса на сън се появява глад, който е свързан с производството на хормони на апетита. Лошият сън, честите нощни събуждания в резултат на стрес също влияят негативно на метаболизма.
Пийте много чиста вода
Диетолозите, предлагащи да се пие повече вода през целия ден, обясняват тази препоръка с факта, че водата потиска глада. Но функцията му е различна. Изследванията показват, че водата увеличава растежа на фибробластите. Те ускоряват консумацията на енергия и изгарят кафяви мазнини. Водата също така стимулира метаболизма и ви позволява да изгорите допълнително 100 kcal през деня.
Консумирайте повече кислород
Последните проучвания на Запад потвърдиха, че хората с високи нива на въглероден диоксид в кръвта са с наднормено тегло. Съвременният човек прекарва повече време на закрито, където нивото на въглероден диоксид е високо.
При вдишване рН на кръвта намалява. Киселинността на цереброспиналната течност се повишава. Клетките на хипоталамуса, които са отговорни за апетита, повишават активността. В резултат на това апетитът се увеличава и консумацията на енергия намалява.
Колкото повече се разхождате на чист въздух, толкова повече шансове да отслабнете.
Диетичната храна води до лакомия
В Британската фондация за хранене е проведен експеримент под ръководството на д-р Джеф Брансторм. На участниците бяха предложени 18 храни, посочващи тяхното калорично съдържание, и бяха помолени да определят колко храна им трябва, за да задоволят глада си. Необходими бяха повече нискокалорични храни. В резултат на това участниците вече не можеха да се контролират. Порциите бяха големи, имаше преяждане.
Важно е да се храните добре. Не е нужно да ядете само нискокалорични храни. Можете да ядете всякакви, но вземете предвид консумираните калории.
По-ефективно и по-безопасно е да се консумират повече храни, които насърчават изгарянето на мазнини.
Протеин за отслабване
Наскоро учените направиха сензационно откритие. При експерименти върху мишки е идентифициран BP3, който влияе върху намаляването на растежа на раковите тумори. По време на изследванията беше установено, че въвеждането на протеин допринася за бързото изгаряне на мазнините. Сега учените проучват дали протеинът може да се използва като лекарство за отслабване и дали има странични ефекти.
Въпреки големия брой методи за отслабване, правилното хранене все още е основното. Ако преяждате за закуска, обяд и вечеря, спазването на циркадните ритми, осигуряването на адекватен сън и спазването на режима на пиене няма да помогне.
Диетолозите и ендокринолозите препоръчват да се формулира диетата така, че диетата да съдържа всички необходими хранителни вещества с оптимално количество калории. Следователно на преден план излиза балансът на BZHU.
Горните факти предполагат: спешната загуба на тегло чрез гладуване е възможна само временно. Завършва с преяждане и наддаване на тегло. По-добре е да се придържате към умерена физическа активност, балансирана диета, начин на живот според биологичните ритми. Тогава отслабването е много по-лесно.
В случай на затлъстяване, причинено от заболяване на вътрешните органи или хормонални смущения, трябва да посетите лекар. Той ще избере оптималната диета и ще предпише лечение. Невъзможно е сами да изберете диета със сериозни патологии.