В навечерието на важно събитие, среща със стар познат, отиване на среща, искате да изглеждате безупречно. Облеклото е подбрано, прическата е определена, но тези омразни излишни килограми преследват. Да, малко са, но развалят цялата концепция за настроение. Не е необходимо да губите толкова много - само 5 кг, но отделеното време е не повече от седмица.Как да отслабнете с 5 кг за една седмицаако предишните диети не са дали положителен резултат?
Може би неуспешните опити са свързани с наличието на глад по време на излагане на определена диета. Възможно е момичетата да подхождат скрупулезно към загуба на тегло и за да не губят време напразно, да се придържат към строга гладна стачка. Това е абсолютно невъзможно да се направи, дори ако те са изправени пред задачата спешно да отслабнат. Възможно е да отслабнете с 5 кг за една седмица, но само с правилния и цялостен подход. Само с диета няма да се постигнат резултати. Тук трябва да спазвате правилото от 3 компонента – хранене, упражнения, обвивки. По-нататък в статията ще бъдат представени методи, които ще ви помогнат да отслабнете без вреда за тялото.
Кратък път към загуба на тегло
Преди да анализирате въпроса как бързо да отслабнете у дома с 5 кг за седмица, е необходимо да определите основите на трънливия път:
- Анализирайте причините за наддаване на тегло - това ще ви спести от необходимостта периодично да ходите на диета. Нарушение на ендокринната система, хормонална недостатъчност, стрес и тревожност, заседнал начин на живот са основните причини за бързо наддаване на тегло. Изненадващо, при наличие на нарушения в организма, дори балансираната диета и упражненията не помагат да поддържате теглото си на същото ниво.
- За да отслабнете спешно, но в същото време да не се разделите с емоционална лекота, трябва да измислите мотивация за себе си. Често момичетата използват метода за придобиване на рокля с размер по-малък - такава загуба на тегло ще бъде много по-радостна.
- Изборът на правилната диета е най-трудната част. Диетолозите, от друга страна, казват, че е необходимо да се храните правилно през цялото време, тогава няма да има проблеми с теглото.
- Минус 5 кг е не само диета, но и редовни тренировки. За една седмица с набор от упражнения и диета можете да постигнете желания резултат.
- Обвивки – помагат за премахване на излишната течност от тялото, стягат кожата, премахват целулита. Обвивките се допускат само при липса на заболявания.
Освен всичко друго, трябва да намалите съдържанието на бързи въглехидрати (сладкиши, брашнени продукти) и мазнини (масла, колбаси, тлъсти меса) в продуктите. Но най-важното е, че за да отслабнете с пет кг, е необходимо значително да намалите съдържанието на калории в ястията - това е в основата на всяка диета. Няма нужда да намалявате порциите. Можете да замените мазните ястия с постни с добавяне на голямо количество зеленчуци.
Хранителна програма или проста диета
Как да отслабнете с 5 кг за седмица лесно и просто? Любителите на зеленчуци и плодове могат да се зарадват, защото за тях има диета, която им позволява бързо да отслабнат, да прочистят тялото, значително да подобрят състоянието на кожата и косата, да получат достатъчно голям брой различни витамини (което е така липсва при небалансирана диета). Какво трябва да ям, за да отслабна? През седмицата ежедневно трябва да се спазва следната диета.
Закуска
Сутринта започва с домашна лимонада, която ще задейства храносмилателната система и ще ускори метаболизма. Рецептата за напитка е проста - закуската няма да се превърне в ежедневие. За приготвянето ви е необходим сок от 1-2 резенчета пресен лимон и чаша вода. Съставките се смесват в удобна последователност. Готовата лимонада се пие за закуска половин час преди основното хранене.
Плодова салата с добавка на нискомаслено натурално кисело мляко (не повече от 1-2%) служи като пълноценна закуска. Всички 3 плода, които харесвате повече, се натрошават в салатата. Допускат се дори висококалорични под формата на банан, манго, грозде, но в малки количества. Облечената салата се консумира бавно, с щателно дъвчене. Няма ограничения за теглото на ястието - основното е да се чувствате сити. За да не нарушавате правилото, препоръчително е да станете по-рано за спокойна закуска за закуска.
Вечеря
За обяд се приготвя салата от пресни зеленчуци, където се добавят любимите ви съставки, с изключение на картофи. Подправете салатата с една чаена лъжичка зехтин или пресен лимонов сок. Не бива да солите ястието - дори на обяд солта ще провокира подуване. Можете да използвате добавки под формата на канела или соев сос (не повече от една чаена лъжичка). Салатата също се консумира бавно до пълно усещане за ситост – отделете поне 40 минути за обяд.
През деня, преди вечеря, трябва да пиете много течности - чай или кафе без захар и други добавки, пречистена вода без газ. Кефирът е разрешен и със съдържание на мазнини не повече от 1-2%, но не повече от 1 литър.
Вечеря
Те вечерят не по-късно от 18. 00-19. 00, ако сънят е късно, можете да вечеряте в 20. 00 - диетата не забранява това. За вечеря отново се приготвя плодова салата с натурално кисело мляко или в „собствен" сок, поръсена с малко лимонов сок. 40 минути след вечеря можете да пиете зелен чай без захар.
Основното в такава диета е правилният изход. Една седмична диета ще даде зашеметяващи резултати, които трябва да бъдат консолидирани чрез балансирана диета в бъдеще. Без алкохол, сладко, богато, мазно - това е ключът към успеха на всяка загуба на тегло. Можете да използвате горната диета само за хора без заболявания на стомашно-чревния тракт.
Експертно мнение
Няма такава диета, която да позволи на гарантиран човек с всякакво телесно тегло и тен да свали 5 килограма за седмица. Пример за правилен подход е този въпрос/заглавие: „Как да сваля 5 килограма за седмица за мъж на 40 години, който езаседнал начин на живот, броят на излишните килограми - 35 "? В този случай всичко вече е ясно. Ясно е, че изобщо можете да се справите без диета, важно е само да повишите нивото на физическа активност, да ядете частично и малко по малко, да консумирате повече чисти течности, да намалите дневното количество сол до 5 грама; Последното хранене трябва да бъде умерено, не по-късно от 2 часа преди лягане. В резултат на това загубата на тегло ще продължи с бързи темпове. През първите три дни можете да отслабнете с 3 кг просто поради освобождаването на излишната течност. Ако добавите излишно количество фибри, зеленчуци и плодове към диетата и издържите една седмица, тогава 5 килограма (а може би и повече) можете да загубите без никакво страдание. Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-възбудени са пациентите в първите дни от резултатите. Така че, за пациент с маса от 150 килограма, който може да увеличи двигателната си активност, този въпрос изобщо не възниква: той може да загуби 5 килограма за 4-5 дни или дори за по-кратък период. Затова не бива да разчитате на особеностите при приготвянето на закуска, обяд и вечеря, най-важното е да спазвате правилата. Но ако трябва да свалите само 5 кг до идеалното си тегло, тогава е много по-трудно и такава диета със сигурност е важна.
Сърдечни диети
Изненадващо има задоволителни диети, които могат да ви помогнат да отслабнете с 5 килограма за една седмица. Те могат да се използват от тийнейджър, чието тяло все още расте и гладът може да причини смущения в работната дейност на тялото. Трябва да изберете храната, в която менюто е предвидено за вашите любими или приемливи за вкус храни. В противен случай диетата няма да донесе положителен резултат поради психологически дискомфорт.
Естонска диета
Защо такава диета се нарича "естонска" не е ясно. Но благодарение на представеното меню можете да свалите поне 5 кг. Прегледите на тези, които губят тегло, също говорят за страхотни резултати, но говорим за високо тегло - поне 20-30 излишни килограма от нормата.
Така че можете ефективно и бързо да отслабнете благодарение на следното меню:
- В понеделникне се консумират повече от 6 твърдо сварени яйца, разделени на закуска, обяд и вечеря. Солта е забранена.
- вторник- 1 кг обезмаслена извара, за предпочитане натурална гранулирана. Продуктът може да се поръси с малко количество натурално обезмаслено кисело мляко. Забранени са подсладителите и други съставки.
- сряда- 300 г варени пилешки гърди. Гърдите могат да се приготвят на пара или във фурната с добавен лимон. Преди готвене кожата и другите мастни елементи се отстраняват от месото - това ще ускори загубата на тегло.
- четвъртък- в 1 литър празна несолена вода сварете 100 г сух ориз от любимия ви сорт. Разделете получената сума на закуска, обяд и вечеря. Сол, черен пипер и използването на ароматизиращи добавки е забранено.
- петък- трябва да изядеш 6 картофа в униформите им. Сол и други подправки не се използват нито при готвене, нито по време на хранене.
- събота- 1 кг ябълки. Плодовете могат да се консумират в оригиналната си форма, пюре, печени във фурната. Не използвайте подсладители или други хранителни добавки.
- неделя- трябва да пиете 1, 5 литра кефир с ниско съдържание на мазнини (не повече от 2%).
Представената диета е лесна за поддържане у дома, тъй като продуктите са доста достъпни, а чувството за глад не се преодолява. Вярно е, че за това трябва да бъдат изпълнени определени условия:
- яжте на всеки 3 часа, сутрин и на обяд, порциите са по-големи;
- пийте чаша чиста вода 20 минути преди хранене;
- пийте след хранене не по-рано от 40 минути;
- през деня се спазва нормата на течност - най-малко 1, 5 литра обикновена вода.
На естонската диета трябва да се откажете от чая и кафето - това са напитки, които могат да задържат вода в тялото. Ако животът ви без кафе не е сладък, можете да се поглезите с чаша ободряваща напитка сутрин - диетата ще „прости" това.
яйчна диета
Има и интересна диета, която ви позволява да губите до 10 кг на седмица, но всичко зависи от първоначалните данни и количеството наднормено тегло. Говорим за яйчената диета, която се оказва питателна и ефективна за тези, които обичат да отслабват. В допълнение към яйцата, ястията включват грейпфрут - надежден фет бърнър. Ако не желаете да използвате грейпфрут, можете да го замените с портокал или лимон, но без захар и други добавки. Други продукти не трябва да се заменят.
Тази диета не трябва да се използва от хора с чернодробни, бъбречни и стомашно-чревни заболявания. Нормата на консумираните жълтъци на седмица е не повече от 2, така че диетата е забранена за хора с високи нива на холестерол в кръвта или с предпоставки за това.
| ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
|---|---|---|---|
| понеделник | 2 яйца, домат без сол, билков чай | 2 яйца, малка порция винегрет с картофи, но без олио | |
| вторник | 2 яйца, грейпфрут, любим чай без добавки | 2 яйца, 150 грама постно варено месо, порция зелена салата и краставици | |
| сряда | 2 яйца, връзка спанак, обикновен чай | 2 яйца, винегрет без масло, 100 г обезмаслена извара, билков чай | |
| четвъртък | 2 яйца, грейпфрут, обикновено кафе | 2 яйца, връзка спанак, обикновено кафе | 2 яйца, винегрет без масло, 150 г задушена морска риба |
| петък | 2 яйца, връзка спанак, билков чай | 150 г задушена морска риба, зелева салата без олио, билков чай | |
| събота | Плодова салата | 2 яйца, 150 г варено постно месо, салата от домати, краставици и целина, билков чай | |
| Възкресение | 2 яйца, домат, грейпфрут | 2 яйца, салата от моркови и зеле, билков чай |
През деня на представената диета можете да пиете до 2 литра обикновена вода - с голям брой яйца трябва да увеличите количеството течност. Това е необходимо за навременното извличане на протеини и холестерол от тялото. Порциите за обяд са малко по-големи.
монодиети
Можете ефективно да отслабнете с монодиети, въпреки че те не се препоръчват от диетолозите. Монодиетата е използването на един продукт, който се консумира за определено време в неограничени количества. Представената диета не се разглежда от диетолозите поради недостиг на постъпващи витамини и микроелементи. Освен това грешният изход може да доведе до прекомерно наддаване на тегло.
Ефективните диети с една храна включват:
- Млечна диета- жилав, не всеки може да издържи на такова хранене. Като такова, няма самото хранене: в рамките на 7 дни отслабващите трябва да пият до 2 литра мляко, за предпочитане натурално. Всичко. Всичко за ядене е забранено. Позволено е да се пие вода, чай и кафе без захар.
- Apple- само ябълки трябва да се консумират ежедневно в продължение на една седмица. На ден се допускат до килограм плодове. Направете от него пюре, изпечете го. На ден се пият също поне 2 литра течност. Можете да отслабнете до 7 кг за една седмица.
- Диета с извара- в рамките на една седмица се изяжда до 500 г нискомаслена извара дневно. Можете да пиете кафе за закуска и чай без захар за обяд, разрешени са билкови отвари и вода. Препоръчителното количество течност е до 2 литра.
- шоколадова диета- любителите на сладкото могат да се зарадват. За вас също има диета, при която можете да свалите поне 4-5 кг на седмица. На ден трябва да изядете 1 блокче в 100 г натурален черен шоколад. През деня пият вода, чай и кафе без захар за закуска или обяд. Не комбинирайте шоколад с кафе – това ще доведе до повишаване на кръвното налягане.
Забележка! Към монодиети трябва да се обръщате само ако няма заболявания. И не става въпрос само за стомашно-чревния тракт. Наличието на сърдечно-съдови заболявания е пряк коз за забраната за избор на представения вид хранене.
Загуба на тегло без диети
Как да отслабнете за една седмица без диета? Това е възможно, но при внимателно спазване на изискванията и правилата. Освен това постоянното спазване на нормите ще ви помогне да забравите за наднорменото тегло и да отслабнете по принцип.
Препоръките включват:
- отказът от алкохол е допълнителни калории, които предизвикват апетит, които са забранени не само при диета;
- яжте от малка чиния – по-малко храна ще даде визуален сигнал на мозъка за настъпване на ситост, което ще улесни отслабването;
- яжте бавно - щателното дъвчене и липсата на телевизор ще доведат до бързо засищане (оптималното време за сигнализиране на мозъка е 20 минути), правилото е основно за всяка диета;
- вземете вани - релаксирането вечер ще ви спести от необходимостта да ядете нещо и по този начин ще му се насладите;
- водете си дневник – през деня записвайте храните, които приемате и сутрешното тегло, анализирайте и изключвайте съставки и ястия, които са вредни за теглото ви, допринасяйки за лесното и бързо отслабване. Това ще премахне необходимостта от спазване на диета.
Възможно е да отслабнете с 5 кг за седмица, количеството на наднорменото тегло само определя каква диета трябва да спазвате. Ако наднорменото тегло от нормата е не повече от 10 кг, тогава монодиетите са подходящи. В противен случай можете да дадете предпочитание на много по-малко строги опции.
Задачата на отслабването е правилното излизане от диетата. Диетолозите говорят за продължаване на започнатото, но с включване на протеини (птиче месо, риба, яйца) през първата седмица, мазнини (растителни масла) през втората, въглехидрати (пълнозърнест хляб, гарнитури) през третата седмица. С толкова дълъг изход можете да запазите резултата и времето за отслабване няма да бъде загубено.
Отзиви
- „Никога не обръщах много внимание на диетата си, докато диетоложката не ме посъветва да преразгледам малко менюто си, ако не искам да имам здравословни проблеми. Опитах се да спазвам зеленчукова диета (тя ме привлече именно заради пристрастяването ми към зеленчуците под каквато и да е форма). Само преди две седмици тя тежеше повече от 80 кг, днес - 75 кг. Смятам да продължа да седя на протеинова диета и напълно да премахна захарта от ежедневното меню. Единствената трудност за мен е да пия толкова много вода, но нищо, в името на добър резултат можете да опитате и да се преборите.
- „Неудобно е да призная, но никога не съм вярвал на диетите и, честно казано, не се опитвах да седна на една - нямаше достатъчно сила на волята. Едва наскоро осъзнах, че трябва да направя нещо, защото дори съпругът ми започна да гледа накриво - фигурата вече беше замъглена, като тази на петдесетгодишна. Реших да се опитам да отслабна малко. Оказва се, че всичко не е толкова трудно, колкото си мислех, основното е да се настроите, че можете да ядете някои храни, но е по-добре да не държите други дори в хладилника, за да не се изкушите. Няма да лъжа - килограмите си тръгнаха бавно, но месецът на диетата се оказа ефективен, загубих 6 кг.
- „Ако не вярвате, че докато сте на диета, можете да свалите до 6 кг само за седмица, тогава ви уверявам, че това е съвсем реално. Ще ви кажа една тайна - за това трябва да имате тегло от поне един центнер (знам за себе си). Седнала на диета, тя се провери - разделяше се с килограм на ден, но само докато кантарът започна да показва 75 кг. След това загубата на тегло не беше толкова интензивна, но за седмица успях да се разделя с няколко килограма.