Как можете да отслабнете с 10 кг за месец у дома?

Жените, които искат да свалят 10 кг на месец у дома, трябва само да спазват препоръките на опитни диетолози. И не забравяйте да запомните, че през зимата има не само празници и маси, пълни с всякакви деликатеси, но и чудесна възможност да натрупате излишни килограми. Но вие искате да облечете любимата си рокля през пролетта, но формите ви може да са много далеч от идеалните до този момент. Но има доста проста техника, която ще ви помогне да премахнете 10 кг на месец у дома. За да направите това, ще трябва да положите известни усилия, защото без работа върху себе си и правилното хранене дори най-добрата диета няма да помогне.

Топ съвети за тези, които искат да отслабнат

В допълнение към правилното хранене, трябва да тренирате. Необходимата оценка на кантара може да се получи чрез постепенно увеличаване на физическата активност.

За да отслабнете с 10 кг у дома, трябва да се опитате да се отървете от лошите навици, които не само влияят негативно на вашето здраве, но и ви пречат да направите фигурата си красива. Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра пречистена вода. Без такова количество течност загубата на 10 кг за месец няма да работи. В крайна сметка водата е тази, която ще ви помогне да се отървете от цялото излишно количество, натрупано в него. Затова е необходимо да си създадете навик - всеки ден преди хранене пийте чаша топла вода.

Възможно е да отслабнете, ако замените нощната закуска с чаша нискомаслен кефир или зелен чай. Ако наистина искате да ядете, тогава трябва да ядете, например, прясна краставица.

За това как да отслабнете с 10 кг на месец, ще ви кажат опитни диетолози, които настояват, че трябва правилно да комбинирате храната. Отдавна е известно, че мазнините не се комбинират с въглехидратите. Следователно, не можете да ядете пържоли с картофи. В диетичното меню това е строго забранено.

Отрицателно, загубата на тегло се влияе от липсата на нормална и навременна почивка. Учените казват, че от 21 до 2 часа сутринта в човешкото тяло постепенно се произвежда така нареченият соматотропен хормон, който участва в процеса на разграждане на мазнините и ускорява процеса на отслабване с 10 килограма. Когато си лягаме много късно, ние лишаваме организма от толкова важен хормон.

Какво още ви трябва за успешно отслабване?

Малко красиви дами знаят дали е възможно да отслабнете с 10 кг за един месец. Както се оказва, всичко е възможно, ако положите усилия. Също така трябва да запомните кои храни трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета. За да отслабнете с 10 килограма, трябва да ядете колкото се може повече пресни зеленчуци. Пресните сокове и плодове ще бъдат полезни, с изключение на гроздето и бананите. Можете да ядете нискомаслени млечни продукти, варени яйца, пълнозърнест хляб и зърнени храни.

По-добре е да изключите от диетичното меню сол, пържени и пушени храни, хлебни изделия, захар, масло, подправки, свинска мас, сладкиши, алкохол, кетчуп.

Отслабването за един месец е реално, ако се регистрирате във фитнес клуб и редовно посещавате уроци, които трябва да се провеждат 3 пъти седмично. Можете също така да извървите няколко спирки или да откажете да използвате асансьора. А може да ви помогнат и сутрешната гимнастика и скачането на въже.

Ястия, които могат да бъдат включени в диетичното меню

Ако искате да намерите красива и стройна фигура и да отслабнете за 1 месец без да нарушавате функционирането на организма, тогава вашият вариант е да въведете супи-пюре в ежедневната си диета.

Най-важното е, че не е нужно да ги ядете с кифличка. Отървете се от излишните 10 килограма ще ви помогне студена супа от авокадо и краставица. За приготвянето му вземете 1 скилидка чесън, 2 краставици, 1 супена лъжица магданоз, 1 авокадо, 1 лъжица соев сос, 1 лъжица червен лук, 1 лъжица зелен лук, зеленчуков бульон, 50 г лимонов сок. Трябва да кажа, че правилата за приготвяне на това ястие са доста прости. Почистваме и нарязваме авокадото, след което го смиламе в блендер, като добавяме всички останали съставки. В случай, че получената маса се окаже гъста, тогава е по-добре да я разредете със зеленчуков бульон.

Диетичното меню може да включва пюре от супа от целина. Вземете 1/4 корен целина, 1 литър вода, сладък грах, 1 морков, зелени корени, половин глава лук, дафинов лист. Тези съставки са необходими за приготвянето на бульона, който е в основата на ястие, което наистина ще ви помогне да свалите тези излишни килограми. За супата пак ще ви трябват 100 мл сметана, 500 г шампиньони, подправки, босилек, 2 чаени лъжички зехтин. Първо трябва да се свари бульонът. Задушете гъбите с лук с помощта на зехтин. Поставете всички съставки за супа в блендер и разбийте. След това изсипете получената маса в тенджера с бульон. Такова ястие в менюто ще бъде просто незаменимо.

Има още една много вкусна и питателна супа пюре с тиква и спанак. Като ядете това ястие, вие ще знаете точно как да отслабнете с 10 кг за месец с помощта на правилно хранене. Вземете 1 стрък праз, 200 г спанак, мащерка, 2 стръка целина, 40 г масло, 100 г тиква, сол, 3 пера от зелен лук, черен пипер, 2 яйца, 20 мл растително масло. Такава проста супа определено трябва да бъде в диетичното меню. Загряваме и двата вида олио в тенджера, слагаме нарязания лук, тиквата, целината, спанака, мащерката и задушаваме под капак за 20 минути. След това изсипете всичките 1, 5 литра преварена вода и гответе още 5 минути. Смелете готовата супа с блендер и сервирайте, украсена с яйце и сметана.

Рецепти за отслабване

За да научите как да отслабнете с 10 кг за месец, най-добре е да посетите диетолог. И много често лекарите препоръчват в този случай да се въведат салати в диетата. Можем да кажем, че диетата трябва да съдържа такива ястия. Те са универсални, тъй като могат да се приготвят от много полезни продукти. Просто трябва да ги поддържате свежи. За да може диетата да даде положителен резултат, най-добре е да подправите салатите с растително масло, кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана.

Трябва да се помни, че лекарите ще ви кажат как да отслабнете за един месец. И ще предложат най-балансираното меню, което може да включва салата с черен дроб на треска и зелен грах. Вземете 50 г варени моркови, 150 г замразен грах, 20 г зелен лук, 100 г черен дроб на треска, 2 варени яйца и 2 варени картофа. Всички съставки се натрошават, смесват се, овкусяват се с олио.

Ето информация как да отслабнете за 1 месец с помощта на правилно подбрани диетични ястия. За да бъде този процес успешен, диетата може да включва салата от херинга. Трябва да вземете 300 г зеле, 200 г филе от херинга, 10 мл 3% оцет, 130 г лук, билки, 20 мл растително масло и 100 г консервиран грах. Нарежете на ситно лука, зелето, херингата, зелените, добавете оцет и грах. Направете салатата с олио.

Има много информация за това как да отслабнете с 10 кг за месец. Но дори и въпреки това, трябва да знаете, че основният помощник са правилните ястия. Например, една ефективна диета може да включва салата от телешко. Вземете 3 сварени яйца, 200 г сварено телешко, 130 г лук, 100 г мариновани шампиньони, копър, 100 г чушка, 100 г кисело мляко и 20 мл растително масло. Сложете нарязаните на кръгчета гъби, чушки и лук в предварително загрят тиган и добавете малко вода. Задушете тези съставки, докато омекнат. След това свареното телешко месо трябва да се нареже на тънки ивици и да се комбинира със зеленчуци. Преди сервиране поръсете салата с копър.

Съвети и предупреждения

Бързата загуба на тегло винаги е огромен стрес. За да могат последствията от такава корекция на фигурата да донесат само положителни емоции, е необходимо предварително да се предвидят някои аспекти.

1. Преди всичко трябва да се избере подходяща диета. Не е задължително диета, която е помогнала да се отървете от излишните килограми на приятел или колега. Трябва да изберете диета въз основа на общото състояние на тялото, индивидуалната поносимост на определени продукти, вкусовите предпочитания и периода, определен за отслабване. Само в този случай ще бъде възможно не само да отслабнете, но и да го фиксирате на желания показател.
2. Не забравяйте да приемате мултивитамини по време на диетата. Желанието да отслабнете с 10 кг на месец ще ви принуди да въведете изключително строги ограничения, което означава, че е вероятно да не получите необходимите витамини и минерали. Последствията от такава небрежност могат да бъдат недостиг на витамини, аменорея, бърза загуба на коса, промени в състоянието на кожата и ноктите, обща слабост и апатия.
3. Увеличете физическата активност. Спазването на този елемент не само ще ускори загубата на тегло, но и ще запази тялото красиво. През периода, когато се спазва строга диета и се извършва интензивно изгаряне на мазнините, обемите ще се променят и за да има време кожата да се адаптира към „новите условия", тя трябва да бъде еластична. Освен това мускулите в покой горят много повече калории от мастната тъкан, което означава, че дори по време на сън те ще допринесат за загуба на тегло. Но не трябва незабавно да се втурвате в басейна с глава, сериозно натоварване само ще навреди на неподготвен човек. Можете да започнете със спокойни разходки, след това да преминете към джогинг и упражнения за физическо възпитание и едва след това да изпратите във фитнеса, за да направите последните щрихи.
4. Постоянен контрол. Не забравяйте, че е важно не само да знаете как да отслабнете с 10 кг на месец, но в същото време да поддържате здравето си. Ако в процеса на активно отслабване се появят нови неприятни усещания, те трябва да бъдат записани и анализирани. Прекомерната слабост, пълна апатия, проблеми с изпражненията, тревожност и, разбира се, болка от всякакво естество трябва да предупреждават. Ако се появи някакъв симптом, трябва да коригирате диетата и, ако е необходимо, да се свържете със специализиран специалист, тъй като проблемът е по-лесно да се предотврати, отколкото да се справите с него в активната фаза.

Избор на режим на захранване

След като бъдат проучени всички тънкости на ефективното отслабване, можете да продължите към избора на диета. Как да разберем, че диетата е подходяща и ще помогне за отслабване? Това е лесно да се направи, просто отговорете честно на следните въпроси.

• Правилните ли са режимите на пиене за вас? Много ефективни диети се основават на течни храни. Опасността им е, че някои хора изобщо не понасят подобна диета. Дори пиенето на много висококалорични напитки не носи насищане. Ако принадлежите към тази група, такава диета няма да работи, остър глад ще доведе до сривове и последващо наддаване на тегло.
• Внимателно проучете всички храни, които диетата предписва. Дори и да не можете категорично да консумирате някои от тях, трябва да откажете такава диета. Промяната на менюто ще доведе не само до забавяне на загубата на тегло, но и до психологически проблеми, свързани с остър непрекъснат глад.
• Анализирайте дали можете да получите правилните продукти с подходящо качество. Това предупреждение се дължи на факта, че например изборът на зеленчукова диета през зимата заплашва с хранително отравяне, тъй като януарските краставици и домати не се различават по полезност. По-добре е да дадете предпочитание на сезонни зеленчуци и плодове, които растат във вашия район.
• Независимо от избраната диета, трябва напълно и безусловно да изключите всички бързи храни, сладкиши, с изключение на натурален мед, сладкиши, сода, алкохол. При незначителни корекции на теглото отстъпките са приемливи, но ако трябва да свалите 10 кг относително бързо, тези напитки и храни нямат място в диетата.
• Похапването между храненията е възможно само ако има силен глад. Ако го няма, не бива дори да посягате към ябълка. Белтъците, зелените ябълки, краставици са подходящи за ролята на продукти за междинно хранене. Но питателните ядки са с твърде високо съдържание на калории, те няма да ви помогнат да намерите отговора на въпроса как да отслабнете ефективно.
• Не забравяйте да пиете до 2 литра вода на ден. Не чай или кафе, не сок или компот, а чиста негазирана вода. Първите ястия и вкусните напитки се считат за храна.

И така, всички тънкости са изяснени, време е да изберете как да отслабнете с 10 кг и коя диета ще помогне за това.

Индивидуален режим

Такава диета се счита за най-здравословната и ефективна. Ще можете да създадете свое собствено меню и да го промените, ако е необходимо. Идеален за тези, които могат да се контролират и не се водят от моментни желания. Проблемът е липсата на строго планирана диета, което означава, че са вероятни сривове. Необходимо е внимателно да се изготви индивидуална диета, защото ако трябва да отслабнете значително, отстъпките и сривовете са неприемливи. По-добре е да напишете план за хранене предварително, за да не се налага да мислите какво да обядвате, което означава, че нямаше изкушение да изядете непланиран сандвич.

Трябва да съставите менюто по следната схема:

• Първото хранене трябва да стане час след събуждане. В идеалния случай закуската, съдържаща въглехидрати, ще ви даде енергия за ежедневни дейности. Трябва да консумирате сложни въглехидрати, те се усвояват бавно и се насищат за дълго време. Подходящи храни: зърнени храни, филийка пълнозърнест хляб, плодове, нишестени зеленчуци. Можете да ги допълвате с малко количество мазнини или протеини. Опции: каша, разрешен е мед, сандвич с твърдо сирене, плодова салата, винегрет, бъркани яйца. Размерът на порцията не надвишава размера на дланта ви.
• Обядът е обилна и умерено питателна храна. Ако се интересувате как да отслабнете бързо, това хранене трябва да се приема внимателно. Ако не се очаква бърза загуба на тегло, отстъпките са приемливи. Идеалният обяд е протеин и въглехидрати, в този ред. Основното ястие може да бъде месо или риба, зеленчуци или малко количество каша ще действа като гарнитура. Първите ястия също са приемливи, но е важно да се гарантира, че те не са твърде калорични. Опции: салата от краставици и варена риба, задушени зеленчуци и печено месо, лека супа и няколко яйца, малка порция овесена каша и постна част от птиче месо на пара.
• Вечерята е хранене, което изисква специално внимание. Трябва да вечеряте 3-4 часа преди да тръгнете към прегръдките на Морфей. Вечерното хранене трябва да е леко и по възможност протеиново. Допустимо е добавянето на малко количество бавни въглехидрати. Опции: нискомаслена извара и 1 ябълка, сварени белтъци и краставица, чаша кефир и грейпфрут. Обемът на сервиране не трябва да надвишава 1 чаша.

При спазване на всички предписания и достатъчна воля, такава диета ще ви помогне да отслабнете до 10 кг на месец без вреда за здравето и негативни последици.

Смесени диети

Ако е решено, искам да отслабна с 10 или повече кг за кратко време, можете да приемете една от диетите, която включва редуване на гладни и умерени дни. Такива диети са подходящи само за тези, които имат желязна воля и са готови да спазват всички предпазни мерки, които могат да сведат до минимум вредите за здравето.

Най-простата от тези диети е т. нар. раирана диета. Тя предписва редуване на пиене и дни с умерена храна. Трябва да започнете с лек, това ще подготви тялото за ограничения. Закусвайте доста обилно, но изключително здравословните храни, овесена каша, парче пълнозърнест хляб и чай са подходящи. За обяд можете да ядете първо ястие и варено месо, вечеря - нискомаслена извара. Но такава схема трябва да се направи меню за всички дни с умерена диета.

През целия следващ ден просто трябва да пиете. Вода, чай и кафе без захар, натурални сокове, ферментирали млечни напитки, нискомаслен и несолен бульон. С тази диета тенденцията за отслабване ще изглежда така. Един ден за пиене ще отнеме до 1 кг, ден на умерено хранене или ще доведе до връщане на 100-200 g, или теглото ще остане същото. Крайният резултат ще бъде да се отървете от 10 кг или повече за 30 дни. Ако спазвате режима, трябва да следите самочувствието си, да ядете зеленчуци и плодове в умерени дни и задължително да приемате мултивитамини.

Нежен вариант за такава диета е редуването на гладни и редовни дни. За разтоварване можете да изберете всяка опция.

• Зеленчукова. През деня яжте около 1 кг пресни зеленчуци или приготвени без използване на олио.
• Плодове. Има само нискокалорични плодове, например ябълки, цитрусови плодове, динята също е подходяща, въпреки че не е плод.
• Протеин. Обикновено такива дни дават дълготрайно насищане и се понасят лесно. През деня можете да ядете до 1 кг обезмаслена извара, варено пиле или риба. Разрешени са белтъци.

Тенденцията за отслабване ще бъде подобна на предишния вариант на диета. Но темпът ще бъде различен, напредъкът няма да е толкова очевиден.

Повторения на подходящи диети

Ако не сте изправени пред въпроса как да отслабнете за първи път, вече имате предвид една или повече ефективни диети. Могат да се използват за бърза загуба на тегло. Например, има определен хранителен режим, който преди това е довел до сваляне на 3-4 кг на седмица. Тя ще стане основата. Но не е достатъчно да реша, искам да сваля 10 кг, важно е да спазвам всички инструкции.

Следвайте подходящата диета, препоръчаните часове, след това направете една седмица почивка, за да стабилизирате теглото и повторете експеримента. През тези 5-7 дни, които ще минат преди началото на следващия кръг, трябва да се храните умерено, да избягвате сривове и скокове на теглото, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни и дори най-ефективната диета няма да се оправдае. За хранене в седмицата за стабилизиране е подходящ индивидуален диетичен план. След активна загуба на тегло ще помогне за поддържане на постигнатия резултат.

През този месец можете да спортувате, като редувате активни и спокойни седмици. По време на седмицата за стабилизиране можете да тренирате по-активно, а през периода, когато се спазва диетата, малко смекчете жарта. Това ще помогне за поддържане на мускулния тонус, но не и за претоварване. За да отслабнете с достатъчно голям брой кг за кратко време, трябва стриктно да спазвате всяка диета, в противен случай резултатът няма да зарадва. Освен това можете да подкрепите кожата с обикновени пилинги, като пилинг от кафе, както и да използвате специална козметика, предназначена за възстановяване на тонуса.

Почти всяка диета ще ви помогне да отслабнете ефективно и достатъчно бързо. Основното нещо е да спазвате всички правила и да не си позволявате да бъдете спокойни. Но най-трудното е да поправите и запазите постигнатия резултат. Много е важно да положите всички усилия, за да не се върне теглото, тъй като всяка бърза загуба на тегло е силен стрес за тялото. За да не се налага да се интересувате как да отслабнете отново в бъдеще, винаги трябва да помните, че диетата е начин на живот и трябва да се храните умерено през цялото време. И тогава излишните килограми никога повече няма да ви притесняват.

Как бързо да отслабнете с 10 кг: упражнения

За да започнете да тренирате, трябва да създадете удобни условия за себе си:

• проветрете стаята;
• включете ритмична музика;
• облечете удобно спортно оборудване;
• вземете бутилка негазирана вода;
• подгответе постелка за класове и малко спортно оборудване: въже, дъмбели, степер.

Всяка спортна дейност трябва да започне със загряване. 5-7 минути са достатъчни, за да загреете мускулите. След това си струва да започнете основните упражнения. За най-добри резултати спортувайте поне 40 минути. Упражненията трябва да бъдат на различни мускулни групи и също така си струва да ги редувате. Не се насилвайте да правите упражнения със сила, особено тези, които се дават с голяма трудност. Как да отслабнете, тялото ще ви каже. След известно време, обикновено на втория или третия ден след класа, ще почувствате болка в мускулите. Това говори много за ефективността на обучението. Комплекс от упражнения може да бъде разработен самостоятелно или с помощта на спортен инструктор.