За да се сбогувате с излишните килограми, беше по-лесно, струва си да се въоръжите с някои тайни на природата. Има храни, които ви помагат да отслабнете, някои храни могат да изгарят и разграждат излишните мазнини. Не е нужно да гладувате или да ограничавате силно диетата си, за да се отървете от 2-3 килограма. Яжте зеленчуци, плодове, месо, млечни продукти и други вкусни храни, които ще ви помогнат да постигнете идеалната си форма без дискомфорт.
Храна за отслабване
Химическите препарати за отслабване, изтощителните диети, интензивните спортове не са единственият начин да се отървете от излишните килограми. Самата природа се грижи за красотата на тялото ви, предлагайки продукти, които ви помагат да отслабнете. Някои от тях намаляват апетита, други са естествени фет бърнъри, а трети ускоряват метаболизма. Какви храни ви помагат да отслабнете?
Задоволителни диетични храни
Диетата винаги е свързана с глад, малки порции безвкусни ястия, от които не можете да се наситите. Трудно е да ядеш лист маруля и да не мечтаеш за голям, вкусен сандвич. Можете да преодолеете чувството на глад, но в същото време да не злоупотребявате с калории, ако ядете задоволителни, нискокалорични храни за отслабване. Те включват:
- бяла риба;
- пуешки или пилешки гърди;
- извара с ниско съдържание на мазнини;
- яйца;
- тофу;
- Морска храна;
- млечни продукти.
Храни за подпомагане на изгарянето на мазнини
В храненето има понятието "отрицателна калория". Това определение е условно, тъй като всеки продукт има по-голяма или по-малка енергийна стойност. Храните с отрицателни калории имат една особеност: за да ги усвои, тялото ще трябва да изразходва повече калории, отколкото получава от тях. Такава храна включва зеленчуци (домати, цвекло, зеле), плодове, билки, горски плодове. Ако една жена използва продукти от изброения списък в диетата си, изключи вредните торти и кифлички от ежедневното меню, тогава тя със сигурност ще може да отслабне.
Някои напитки също имат отрицателно съдържание на калории и помагат да се сбогувате с наднорменото тегло. Сред храните за изгаряне на мазнини, които се нареждат в горната част на списъка с храни и напитки, които ви помагат да отслабнете, са следните:
- богати на фибри зеленчуци;
- гъби;
- зехтин, маслини;
- зелен чай;
- подправки;
- цитрусови плодове;
- малини;
- стафиди.
Топ продукти за отслабване
Можете да поддържате теглото си под контрол и дори да се отървете от излишните телесни мазнини, ако правите някои лакомства чести гости на масата си. Учените твърдят, че продуктите за отслабване по-долу са най-благоприятни за загуба на тегло:
- Грейпфрут. Използването на този вид цитрусови плодове преди хранене ще намали нивата на инсулин в кръвта, което има положителен ефект върху процесите на изгаряне на мазнини.
- Зелен чай. Специалистите съветват да се пият по 4 чаши от напитката на ден, за да се отървете от токсините и да подобрите метаболизма. Допълнителен плюс на чая е намаляването на апетита.
- Овесена каша. Тази каша е източник на диетични фибри с минимално съдържание на калории. Ястието ще насити, ще почисти червата, без да добави нито един грам.
- Канела. Ароматната подправка помага да се превърне захарта в енергия и да не се отлага върху стомаха, отстрани.
- Горчица, червен пипер. Лютите подправки са идеални храни, които да ви помогнат да отслабнете. Те спомагат за ускоряване на метаболизма, насърчават изгарянето на мазнините.
Зеленчуци
За да ускорите метаболизма, диетолозите препоръчват да добавите зеленчуци към вашата диета. Изключение правят картофите, съдържащи нишесте, например. Зеленчуковите ястия могат да бъдат варени, печени, задушени. Разнообразието от супи, салати, зеленчукови котлети няма да ви оставят гладни и ще накарат тялото ви да работи по-бързо. Зеленчуците са не само добър начин да помогнете на тялото да отслабне, но и да го наситите с витамини, минерали, фибри и други ползи. Следните жители на градински лехи ще донесат максимална полза:
- краставица;
- домат;
- зелен фасул;
- морков;
- чесън;
- бобови растения - боб, леща, грах;
- праз;
- зеленчуков мозък;
- пипер;
- тиква;
- броколи.
Плодове
Някои видове плодове също допринасят за загуба на тегло. Лидер сред помощниците за вашата хармония са круши и ябълки. Всеки плод съдържа много полезни вещества, включително пектин. Нискокалоричните храни изпълват стомаха и предизвикват усещане за ситост, без да се отлагат по страните и стомаха. Друг прекрасен представител на света на флората, който помага за отслабване, е ананасът. Способността му да ускорява метаболизма допринася за бързата загуба на тегло. Списъкът с полезни плодове за фигурата включва следното:
- мандарини;
- нар;
- грейпфрут;
- дюля;
- дати.
зърнени храни
Продължителен ефект на насищане дават зърнените храни, в които има голям брой въглехидрати. Елдата има малко калории и много въглехидрати, тя помага за поддържане на стройност и ви предпазва от чувство на глад. Овесените ядки са също толкова полезен продукт за отслабване, въпреки че няма толкова много въглехидрати. Тази каша съдържа фибри, които ускоряват прочистването на организма от токсините в червата. Малкият брой калории в овесените ядки и отстраняването на вредните вещества имат безценни ползи при отслабването. Просото е продукт, препоръчан за диети. Въз основа на гореизложеното три вида зърнени храни са подходящи за човек, който иска да отслабне:
- елда;
- овесена каша;
- просо.
Месо
Месото ще помогне да не натрупате наднормено тегло, да останете стройни и в същото време да наситите тялото с полезни протеини. В диетата няма място за тлъсти парчета свинско и агнешко. Трябва да избирате тези видове месо, които лесно се усвояват и няма да остават мастни запаси в тялото ви. Най-добре е да готвите месни ястия на пара за диетична храна. Препоръките на експертите се свеждат до следните видове продукти:
- пиле (за предпочитане пилешки гърди);
- Турция;
- постно телешко.
Подправки
Какви храни помагат за отслабване, ако ги търсите сред подправки и подправки? Има много отговори на този въпрос. Ароматните билки, семена и корени ще станат Ваши незаменими помощници в преследването на перфектната фигура. Добавете ги към плодове, салати, месо, риба и други храни, насладете се на прекрасния мирис, вкус и едновременно с това отслабвайте. Следните подправки ще ви помогнат да се справите с мастните запаси:
- канела;
- индийско орехче;
- ванилия;
- черен бахар;
- Дафинов лист;
- Карамфил;
- корен от джинджифил;
- корен от целина;
- кориандър;
- градински чай.
Млечни продукти
Любителите на млечните продукти няма да останат без вкусни дори по време на диета. Ниският брой калории и подпомагането на здравословната чревна микрофлора ще допринесат за страхотни резултати при диета. Какви храни ще ви помогнат да отслабнете, ако помислите за млечни продукти? Основното е, че съдържанието на мазнини в продуктите не е високо, по-добре е да изберете опции без мазнини. Млечните продукти, подходящи за диетично хранене, включват:
- извара;
- ферментирало печено мляко;
- кефир;
- натурално кисело мляко.
Продукти за отслабване за жени
Всяка допълнителна бръчка по женското тяло е причина за скръб. За да се справите с излишните килограми, не е необходимо да гладувате и да се лишавате от удоволствието от вкусната храна. Има много продукти, които не само няма да пречат на пътя към безупречно тяло, но и ще ви помогнат да отслабнете. За да отслабнете, трябва да знаете кои храни допринасят за загуба на тегло. Зеленият чай, плодовете, нискокалоричните млечни продукти се считат за идеални за жени. Една порция овесена каша, изядена за закуска, ще донесе огромна полза за фигурата. Полезни ананас, джинджифил, грейпфрут, пилешки гърди.
Продукти за отслабване за мъже
За мъжете е много по-лесно да се справят с наднорменото тегло у дома, отколкото за жените. Мускулната им маса е много по-голяма и физическата им активност е по-интензивна, така че леко променете диетата, за да постигнете желания резултат. Диетолозите препоръчват използването на ястия със сложни въглехидрати в менюто. Някои от храните, които ви помагат да отслабнете, включват:
- супи от гъби, риба, месо, зеленчуци;
- зърнени храни;
- постно месо, риба;
- млечни продукти;
- хляб с трици или пълнозърнест;
- плодове и зеленчуци.
Мъжете не трябва да забравят кои храни горят мазнини и да ги добавят към диетата си. Нека в дневното меню има два-три продукта за изгаряне на мазнини. Обърнете внимание на гъбите. Само 22 kcal на 100 g засищат за дълго време и не ви позволяват да се чувствате гладни. Желанието за ядене няма да се появи скоро след ядене на броколи, боб, овесени ядки. Тези продукти са признати за едни от най-ефективните за отслабване.