Как да се мотивирате да отслабнете е вечно актуален въпрос. Не всеки може да се настрои за промяна, да погледне в здраво бъдеще без притеснение и да намери сили да се откаже от пристрастяването си към храната като утеха и единствен източник на удоволствие. И това дори не е въпрос на слабост, а липса на желание и неправилно формулирани цели. Всичко ще се получи, просто трябва да го искате - тази истина е вярна и по отношение на борбата с наднорменото тегло. Но какво ще стане, ако сме свикнали да отлагаме решаването на важни въпроси за по-късно и да започнем нов живот изключително в понеделник? Има само един изход - търсене на най-силните мотиватори, които ще ви накарат да действате точно сега, преди да е станало твърде късно.
Колко често мечтаем - ще започна да тичам сутрин, ще се храня правилно, ще се откажа от бързото хранене и сладкишите. . . Вярно е, че като правило нещата не отиват по-далеч от тези обещания към самите нас. Изглежда, че не е в наш интерес да спрем наполовина, но повечето се чувстват удобно да не правят нищо и да продължат обичайния си начин на живот.
Време е да спрем да се страхуваме от промяната и да разберем: продължавайки да отлагаме грижата за фигурата си, ние си вредим и бавно влошаваме здравето си. В крайна сметка да отслабнете означава не само да започнете да харесвате себе си и другите, да се усмихвате на отражението в огледалото, да обличате твърде малки рокли, но и да се чувствате наистина преродени - без бремето на излишните килограми и рани: задух, подуване и други проблеми, които идват с него. ръка за ръка с наднорменото тегло.
Как да се принудите да започнете да отслабвате, без да се налага да работите върху себе си безкраен брой пъти? Първо, нека се опитаме ясно да формулираме нашите мотиви.
Започване на нов живот: поставяне на цел
Помислете какво искате? По принцип желанието за възстановяване на стройността се дължи на:
- мечтае за привлекателност и връщане на изгубеното чувство за лекота;
- осъзнаване, че загубата на тегло е просто необходима за поддържане на здравето и красотата;
- проблеми, произтичащи от наднорменото тегло - диабет, разширени вени, стомашно-чревни разстройства, задух, сърдечна дисфункция и др.
Помислете за здравето си, преди да се е влошило напълно, станете неустоими в очите на другите и обичайте себе си – ето защо е жизнено важно да се мотивирате да отслабнете и напълно да промените начина си на живот. Това важи особено за онези, които постоянно чуват от приятели: „Ти си напълнял толкова много! "Той също така купува нови големи неща, защото любимите му рокли и блузи са станали твърде малки, той е принуден да се срамува от тялото си и постоянно да ходи на лекари поради влошеното си здраве. Позволете си да отворите нова страница в живота си - започнете пътя към стройността с правилните стъпки!
Как да намерим мотиватори за отслабване?
Не забравяйте, че целта трябва да бъде формулирана ясно и ясно - тя ще бъде нашият „двигател" по пътя към желания резултат. За да го намерите, трябва да погледнете в себе си. Отговорете честно на въпроса: защо искате да отслабнете?
- Уморени ли сте от постоянна депресия и искате отражението в огледалото да ви прави щастливи?
- Здравословните проблеми пречат ли ви да живеете пълноценно?
- Хората около вас непрекъснато ли ви намекват, че е време да помислите за фигурата си?
Основното нещо е да започнете да отслабвате не за другите, а за себе си. Тогава ще се почувствате удовлетворени от резултата и ще започнете да работите върху себе си - не под напрежение, а с удоволствие и силно желание за промяна!
Също така си струва да помислим: правим ли всичко правилно? Никой съвет от психолог няма да помогне, ако мотивацията за отслабване е празна фраза за вас, а желанието за ядене е свещено.
- Опитайте се сами да разберете проблемите - честен разговор с вътрешното ви аз няма да навреди на никого. Първо си поставете реалистична цел, към която ще се стремите. Например, поберете в стара рокля или дънки.
- Убедете се, че отслабването е преход към нов здравословен живот, а не изтезание на тялото. В крайна сметка, ако изберете правилния вариант - балансирана диета, поддържане на дневен калориен прием, борба с липсата на физическа активност - това ще се случи. С промяна в собствените ви навици ще дойде ново усещане за себе си.
- Не трябва да отслабвате до определена дата - има голям риск от отпускане след покоряването на този Еверест. Винаги следете фигурата си, без да се ограничавате във времева рамка.
- Визуализацията работи добре: гледайте филми и програми за отслабване, намерете мотивиращи снимки за хладилника или работния плот, за да поддържате самочувствие.
Друг начин да се настроите на правилната вълна също помага - водете дневник, в който ще бъдат отбелязани всички възходи и падения, не само положителните моменти и постижения, но и трудностите, които трябваше да изпитате. Не се страхувайте да пишете колко трудно е било да преминете от обичайните си висококалорични храни към здравословни храни. Запомнете: честността и самочувствието са на първо място.
При мъжете мотивацията за отслабване трябва да е по-строга, отколкото при момичетата. Не се страхувайте да си кажете „не можете": помислете от какво се лишавате, като се отдадете на собствените си слабости. Внимание от противоположния пол, добро здраве, атлетично телосложение - искате ли всичко? След това променете себе си и променете собствената си диета. И не забравяйте: под легнал камък вода не тече.
Какво да направите, ако теглото се повиши: как да принудите тялото да отслабне отново и да вярвате в добър резултат
Често по пътя към целта има ефект на платото - вид забавяне на загубата на излишни килограми, когато числото на кантара не бърза да се промени, въпреки всичките ни трикове. Трябва ли да се паникьосваме? В никакъв случай.
- Не забравяйте, че причините за внезапна „пауза" могат да бъдат напълно различни: от началото на менструацията до забавяне на метаболизма.
- Често ефектът на платото се получава, когато някой, който отслабва, е пристрастен към диети и се ограничава във всичко. Направете правилната диета и се хранете добре.
- Не прекалявайте с физическата активност – твърде интензивните тренировки могат да доведат до метаболитни нарушения. Щадете тялото си – изберете ходене, плуване или аеробика, но не и бягащата пътека, тренировка с тежести или часове самоизпити във фитнес клуба.
Съвети от психолог: как да се мотивирате да отслабнете, за да не се провалите
- Не поставяйте летвата твърде високо: поставете само целта, която можете да постигнете. Вярвайте в себе си и гледайте на настоящето като на възможност да създадете прекрасно бъдеще.
- Не се страхувайте да се обърнете към близките си за подкрепа - понякога това е просто необходимо.
- Мислете за себе си с любов и уважение. Всички ние заслужаваме да сме здрави и стройни, красиви и успешни.
Най-добрата, най-силната и най-правилната мотивация за отслабване, която така ни липсва, е мисълта, че можем да се променим. Отървавайки се от наднорменото тегло, ние си даваме живот без здравословни проблеми, отчаяние и неудовлетвореност, причинени от собственото ни тяло. Да бъдеш слаб е шанс да обърнеш страницата и да започнеш да живееш по нов начин – радостно и лесно. Не отлагайте работата върху себе си до утре. Започнете днес и продължете напред с увереност.
Психология на отслабването и търсене на мотивация: търсене на идеалния стимул
Някои хора отказват да отслабнат, защото свързват промените, които ги очакват, с нещо неприятно и очевидно неуспешно. Кой би се вдъхновил да се откаже от любимите си храни без прилична алтернатива или фанатично обучение във фитнес клуб (особено за човек, далеч от спорта)? Ясно е, че тези, които се сблъскват само с неоправдано сурови мерки, само възпират да отслабнат и са принудени да останат в зоната на комфорт с любимите си лакомства дълги години.
Отрицателната мотивация работи точно обратното. Представете си, че постоянно ви напомнят за заплахата от затлъстяване, принуждават ви да намалите диетата си или дори да гладувате и да ви казват за негативните последици, които могат да възникнат, ако внезапно се пречупите и се заблудите. Резултатът от такива увещания и ограничения е подсъзнателен страх от провал - човек започва да се страхува, че няма да успее да изпълни изискванията или да запази резултата, и се затваря в себе си. Създава се неправилна нагласа - убеждението, че пълноценният живот е възможен само след отслабване. И, уви, това не допринася за положителен резултат, а само увеличава недоволството от себе си.
Първо трябва да разберете прости неща:
- Страхът, че нищо няма да се получи, е пречка да бъдете стройни. Трябва да си кажете с увереност: „Мога да го направя! "Положителната нагласа е половината от успеха, нашият коз в борбата с излишните килограми.
- Хората, които са свикнали често да се хранят неправилно, не могат да се откажат от ползите, които им дават нездравословните храни. Един от тях е комфортът на храната, достъпът до антидепресант, който винаги е под ръка. Намерете смисъл в здравословния и строен живот, а не в тортите и кифлите! Ядем, за да живеем, а не живеем, за да ядем.
- Обичайте себе си - човек, който е уверен в себе си и своята привлекателност, никога няма да мисли за преяждане, за да заглуши меланхолията, самотата или депресията. Спри да се срамуваш от тялото си - визуализирай фигурата на мечтите си, вярвай в себе си и всичко ще се получи!
Защо отрицателната мотивация никога не помага? Проблемът е, че прави човек безпощаден към себе си, принуждава го да се самонаказва за наднорменото тегло, да се подчинява на строги правила, да живее в условия на забрани и тотално „невъзможно". Това отношение може да доведе до сериозни психологически проблеми, депресия и нови килограми.
Не забравяйте: ефективната загуба на тегло е възможна само с положителна мотивация - както за жените, така и за мъжете:
- Помислете за факта, че вашата стройност е пример за другите, които искат да се променят, но не могат да намерят сили в себе си да се трансформират.
- Пътят към стройността може да бъде лесен и прост - правилното хранене и помощта на специалисти ще ви помогнат да преодолеете всички препятствия и да постигнете желаната стройност без ограниченията и вредата от съмнителни методи.
- Целта е постижима – важно е правилното отношение, следване на правилните принципи, подкрепа и формиране на нови ценности.
- Леката и нискомаслена храна може да бъде много вкусна. Премахвайки бързо хранене, сладкиши и пушени храни от вашата диета, вие намирате здравословни и апетитни заместители за тях и най-важното - започвате да наблюдавате какво ядете и да контролирате съдържанието на калории в ястията си. Лакомствата не са забранени - те могат да бъдат плодови и ягодови желета и мусове, плодови салати и коктейли, черен шоколад.
- Да не забравяме и физическата активност, но и тук трябва да знаете кога да спрете – упражненията във фитнеса до изпотяване се отменят. Най-добрите варианти са тичане, плуване, стречинг или йога, ходене вместо седене пред телевизора и излизане сред природата.
Мотивация за правилно хранене: загуба на тегло без вреда
Ефективната борба с излишните килограми не означава постоянни лишения и категорични ограничения до гладуване включително, а преход към здравословна, балансирана диета и редовно хранене. Не можете да пропускате закуска, обяд и вечеря - помислете сами, искате ли тялото ви да страда от изтощение и забавяне на метаболитните процеси? След това му давайте необходимата енергия всеки ден, като следите калоричното съдържание на ястията му и се придържате към инструкциите на специалистите.
Откажете се от думите „не мога" - да се храните правилно и да отслабвате с удоволствие е много просто. Основното нещо е да се откажете от комфортната храна и единствения смисъл на живота. Можете да преодолеете пристрастяването си към всичко висококалорично и вредно и имате силата да започнете пътя към стройността още сега!
Как да намерите силна мотивация за отслабване
Трябва ли да търсите стимули сами или да потърсите съвет от професионалисти? Някои мотиви остават скрити, докато не посетите специалист. Ето защо е изключително важно да потърсите помощ от хора, които знаят от първа ръка основните причини за наднорменото тегло. Ще научите как да промените себе си, без да се изневерите, да започнете нов живот и да възвърнете стройността си, без да навредите на здравето си - и всичко това с постоянна подкрепа за вас във всяко начинание и помощ в първите стъпки към фигурата на вашите мечти.
Правилната мотивация за отслабване, положителната нагласа и желанието за по-добри резултати ще ви помогнат да намерите идеалното си тегло и да го поддържате, поддържайки самочувствието и красотата. Кажете сбогом на недоволството от тялото си и се преобразете с нас, отслабвайки по индивидуални програми със здравен комфорт. Свържете се с нашата клиника, посетете първата си безплатна консултация и ще разберете - загубата на излишни килограми е лесна и проста!