Диетата винаги е била и ще бъде много важна тема. За да премахнете всички недостатъци и да изхвърлите допълнителния KG, завинаги ще изисква месеци, а в някои случаи годишно. Но какво да направите, ако трябва да загубите 7 кг за седмица, например, на важно събитие? И в същото време трябва да премахнете стомаха и острите. Как да постигнете такива шикозни резултати? Прочетете в нашата статия!
Основи
И така, основните спътници на отслабването трябва да бъдат спорт и правилното хранене за вас. Но когато трябва да отслабнете само за 7 дни, 95% от надеждите трябва да бъдат възложени на диети. Спортът в този случай само ще помогне за затягане на формите леко.
Важно! Кратките и ефективни диети винаги са голям стрес за тялото, така че без голяма вреда за здравето, можете да им прибягвате само няколко пъти в годината.
Не може да се изключи, че след такава експресна диета, изгубените ви килограми ще се върнат веднага щом започнете да се храните в съответствие с обичайната си диета. Но това може да бъде избегнато чрез поръчка на диетата ви не само по време на диетата, но и след като я напуснете.
Диетолозите съветват на първо място да изтрият тези продукти от списъка си за ежедневно пазаруване:
- брашнени продукти;
- сладкиши и други десерти, съдържащи много захар;
- сладки газирани напитки;
- Продукт за бързо хранене.
Когато разбрахме основните нюанси за бърза загуба на тегло и нейните последици, можем да преминем директно към диети за бърза загуба на тегло.
Диета "6 венчелистчета"
Всички момичета и жени, които поне веднъж се интересуваха от бързи диети, вероятно са чували за този тип отслабване. Той се счита за един от най -ефективните и по -малко вредни за здравето, тъй като няма твърде тежки ограничения.
Цялата същност на диетата „шест венчелистчета“ е, че в продължение на 6 дни трябва да ядете ястия, приготвени от един специфичен тип продукти ежедневно. Освен това, последователността на дните трябва да се наблюдава ясно, без да се изхвърля или замества една точка от списъка. Така че, определено ще получите желания резултат.
Поръчка на дните:
- Риба. Това е един от най -полезните дни в диетата от 6 венчелистчета. Можете да ядете 4-5 порции ястия на ден, но общата маса на изядения продукт не трябва да надвишава 500 g.
- Зеленчук. На този ден можете да ядете до 1,5 кг от всякакви зеленчуци. Те трябва да ги използват сурови. Можете също да готвите зеленчуци в двоен котел или да направите пюре от тях.
- Пиле. На този ден, както в рибата, можете да ядете до 500 g от продукта, разделяйки ги на няколко порции. Що се отнася до готвенето, най -полезното пилешко месо ще бъде след готвене.
- Зърнени култури. На четвъртия ден можете да ядете не само 200 g от всички видове зърнени култури, но дори и пълнозърнест хляб. Преди готвене, накиснете зърнените култури за поне 5 часа. Това ще помогне на тялото лесно да ги научи.
- Извара. Тъй като извара сирене се отнася до протеинови продукти, то също не може да се яде с повече от 500 g на ден. Когато купувате извара, изберете само естествено извара. Учебен продукт, извара и други продукти, които имат вкус на извара, не са подходящи.
- Плодове. В последния ден от диетата можете да ядете 1,5 кг плодове.
За да се постигне най -добър резултат, седмият ден може да се направи през деня на глад.
"Любима диета"
Ефективната щадяща диета не е за това, милиони момичета по света мечтаят? И такава диета съществува. Резултатите от него бяха оценени от много диетолози, така че „любимата“ диета получи такова име. Има доказателства, че някои от седмица от такава диета са спаднали 10 кг. И всичко това, защото перфектно ускорява метаболизма (метаболизма).
Диетата също е предназначена за 7 дни, за всеки от които трябва да се придържате към определена диета:
- Пиене. Дните за пиене са в основата на тази диета. По време на дните на пиене могат да се консумират само течни храни, като: вода; захарни сокове; Нискомастно кисело мляко без добавки (но не и ниско -мазнини!); ниско -маски кефир (но не и ниско -мазнини!); мляко; захарен чай; кафе без подсладители; Bouillon.
- Зеленчук. Денят на зеленчуците ще запълни тялото ви с фибри и други полезни следи елементи. Изберете всякакви зеленчуци, с изключение на картофи, пригответе ги на пара, скара или яжте просто сурови и се наслаждавайте.
- Пиене. Вашата диета в този ден трябва да се осъществява по същия начин, както в първия.
- Плодове. Можете да ядете всякакви плодове и плодове! Единственото нещо е да внимавате с гроздето и бананите, тъй като те са много висококалории.
- Протеин. На този ден можете да ядете продукти, съдържащи много протеини: пилешки гърди; яйца; извара; морски дарове; риба; кисело мляко. Но следвайте количеството: можете да ядете максимум 5 малки порции на ден
- Пиене.
- Балансиран. В последното можете да угодите на тялото си с разнообразна диета. Можете да закусите с омлет от 2 яйца, да ядете малка порция плодова салата като закуска, обяд - супа със зеленчуци и пилешко месо, втората закуска - извара и кефир, зеленчукова салата е перфектна като вечеря.
Как да премахнете танта
Малък набор от упражнения, които спомагат за загубата на тегло в острите.
- Клекове. Поставете краката си заедно, свържете ръцете си в юмрук пред лицето. Седнете и, създавайки ъгъл от 90 градуса, изправете се. Гърбът по време на цялото упражнение трябва да е прав. Ако задачата изглежда твърде лесна, направете пружина при повдигане. Повторете 25 пъти.
- Сложни клякания. Поставете краката си заедно, седнете, вземете крака широко, направете пружина. Без да ставате, сложете крака си на първоначалното си място, направете пружина и застанете. Дръжте ръцете си пред вас. Повторете упражнението 10 пъти на всеки крак.
- Обяд по диагонал. Стойте точно, ръце пред вас. Алтернативно, вземете всеки крак назад, но не прав, но диагонално. Така че гърбът на бедрото се простира по -добре, издърпайте стомаха до коляното. Повторете комбинацията 15 пъти на всеки крак.
- Близнаци. Вземете коленете си, сложете ръце на пода. Повдигнете краката си последователно и им опишете полукръг във въздуха, докосвайки пода от всяка страна. Ако упражнението изглежда лесно, добавете тежест. Направете 25 повторения за всеки крак.
- Възкръснете бедрата. Вземете коленете си, сложете ръце на пода пред вас. Извадете крака си в огънато състояние, така че да е почти успоредно на пода. Дръжте тялото си равномерно, не се люлейте, тъй като краката трябва да се повдигат само благодарение на мускулите. Ако е необходимо, добавете тежест към краката си. Броят на повторенията е 15-20 пъти на крак.
Ако след комплекса мускулите ви не са много уморени, повторете го 1-2 пъти.
4 Упражнения срещу мазнините в корема
Прост комплекс от 4 упражнения, които ще отнемете около 5 минути. Извършете всяко упражнение за една минута, като правите малки почивки между движенията.
Преди да започнете часове, препоръчително е да станете малко горчиви.
- Скачане в бара. Застанете в щангата на лактите, така че цялото тяло да е на една и съща линия. Не огъвайте долната част на гърба твърде много. Пийте краката си в скока, след което свържете. Ако ви е трудно да правите упражнението непрекъснато за минута, направете го за 30 секунди, отпуснете се и скочете още 30 секунди.
- Дъга. Легнете на пода, изправете се с ръце. Повдигнете прави крака, перпендикулярни на пода и започнете да рисувате дъга с тях. Не се опитвайте да качите краката си на пода, но ги отведете настрана колкото е възможно повече. Не откъсвайте раменете и ръцете от пода.
- Алпинист. Поставете тялото в 4 референтни точки, краката и ръцете са изправени. Издърпайте малко долната част на гърба. От своя страна огънете краката си и се опитайте да стигнете до корема им. Правете упражнението бързо, сякаш бягате на място. Мускулите на пресата трябва да се напрежат през цялото упражнение.
- Flippers. Легнете на гърба си, предайте ръцете си по тялото. Повдигнете краката от пода и ги направете кратки движения нагоре и надолу. Представете си как да ударите водата с краката си. Не разкъсвайте горната част на гърба от пода, за това се огънете малко по гърба си в зоната на талията.
Тайни на успешното отслабване
В допълнение към диетите и физическото натоварване, някои устройства и народни методи ще помогнат за отслабване. Но те ще действат само ако ги използват в комбинация с подходящо хранене и спорт, те имат слаб ефект от един.
И така, първо ще се справим с народните методи, след това ще преминем към специален агрегат за отслабване:
- Отслабване със сода. Изберете цяла баня и разтворете 300 g сода за хляб в нея. Моментът с разтваряне е много важен, така че се уверете, че содата разтваря всички и не се утаява никъде на дъното. Легнете във вана, така че водата напълно да покрие тялото ви. За първи път можете да прекарате в такава вода максимум 10 минути, в противен случай, изгаряния могат да се появят върху кожата. Всеки път увеличавайте времето до 30 минути. Ако почувствате силен дискомфорт веднага излезте от банята, тъй като това е народен метод и няма гаранция, че той е подходящ за всички.
- Почистване на тялото с вода. Това е начинът, по който определено ще работи и не причинява никаква вреда на тялото. Диетолозите многократно са говорили за ползите от водата за цялото тяло. Изчислете нормата си, като разделите теглото си на 20. Полученият брой и ще бъде броят на литра, необходим за тялото ви. Но не си струва да надвиши тази норма, тъй като това ще бъде огромен товар на бъбреците.
- Масаж. Ползите от масажа са не по -малко от ползите от водата. Процедурите за масаж допринасят не само за загуба на тегло, но и тонизират тялото. Сега има цели масажни комплекси, предназначени за тези, които искат бързо да отслабнат.
- Тример на талията. Той е поставен на кръста и се носи цял ден. Това ще помогне без много усилия за намаляване на кръста с няколко см и ще направи стомаха по -плосък.
Това бяха най -ефективните диети, упражнения и други начини, които ще помогнат на всички, които ще отслабнат. Но преди да ги опитате на себе си, консултирайте се с вашия лекар, защото само той може да даде точен отговор на този или този метод ви подхожда или не.