Много жени имат най -проблемните места е увиснала стомаха и страни, които развалят фигурата. Мнозина се интересуват от въпроса дали е възможно да се премахне стомаха и страните след седмица и как да го направите правилно.
Процесът на ефективна загуба на тегло зависи от броя на допълнителните килограми и интензивността на класовете, така че не трябва да очакваме от толкова кратък период на дълги резултати.
Общи митове
Много често в интернет можете да се запознаете с различни методи за отслабване, които обещават резултата за няколко дни. В същото време изгубените килограми не се връщат и отиват в големи количества.
Трябва да се отбележи митове, с които можете да премахнете всички недостатъци на фигурата:
- Ежедневният замах на пресата ще направи талията на Аспен - Това не е вярно, тъй като всяка мускулна група се нуждае от правилното изпълнение на задачата. За да премахнете страните, трябва да обучите наклонените мускули на пресата.
- Голям брой извършени упражнения ще помогнат за отстраняването на стомаха и страните - Това е грешно твърдение. Резултатът от упражнението се появява само в случаите, когато тренировката е била извършена ефективно и се разработват всички мускули на пресата.
- За да затегнете пресата, трябва да тренирате дълго време - Това е грешно изявление, за да се отстрани стомаха, трябва редовно да се дава не повече от 40 минути на ден.
- Като замахнете с пресата, можете да премахнете стомаха без допълнителни захранващи товари - За да получите тънка талия, първо трябва да наблюдавате правилното хранене, което ще управлява естествените процеси на изгаряне на мазнини. При наличието на голям мастен слой, люлеенето на пресата ще помогне за увеличаване на мускулите при мазнини, което ще добави маси към тялото.
За да премахнете проблемните области по тялото, трябва да подходите цялостно на решението на възникналите проблеми.
Диета за загуба на тегло на корема
За да намалите обема на страните, отстранете увисналия стомах, първо трябва да наблюдавате правилното хранене и да елиминирате всички вредни храни.
Продуктите, които имат способността да разграждат отлаганията на мазнини, се въвеждат в диетата, превръщат ги в енергия, необходима за функционирането на тялото и извършват специални упражнения.
Характеристики:
- Храната трябва да бъде честа, но на малки порции.
- Храната се задушава, изключва употребата на някаква мазнина.
- Последното хранене е не по -късно от 19 часа.
- Използване на плодове като закуска.
- Сутринта преди закуска изпийте чаша вода с лимон.
Диетата трябва да има следните хранителни продукти, които ще помогнат за премахване на излишното тегло:
- Юридическите продукти са източник на бавни въглехидрати.
- Каша от цели зърна - допринася за бързото насищане и съдържа голям брой бавни въглехидрати.
- Риба с ниско съдържание на мазнини.
- Месо и пуешко месо, за да наситите тялото с протеин.
- Продукти от кисели - мляко от съдържание на ниско съдържание на мазнини - Подобрете работата на стомаха, помагат за разрушаване на мазнините.
- Плодове и зеленчуци сурови.
Следните продукти трябва да бъдат напълно изключени от диетата:
- Бързо готвене.
- Продукти от брашно, с изключение на брутните сортове пшеница.
- Сладко.
- Сол.
- Подправки, с изключение на канела и джинджифил.
- Ястия, приготвени по метод на пържене.
- Мазнини бульон.
- Опазване.
- Продукти на колбаси.
- Сосове.
- Корабостроителни напитки.
Яденето на здравословен тип храна помага да се стартират всички естествени процеси на тялото и да конфигурират храносмилателната система. Поради което има намаляване на отлаганията на токсини и токсини.
Мастните отлагания под въздействието на повишен метаболизъм започват процеса на разделяне на отделни частици, някои от които се превръщат в енергия, останалите частици се отделят от тялото по естествен начин.
Следователно, спазването на хранителното хранене по време на отслабване е едно от основните условия, поради което се постига желаният резултат.
Упражнения
За да се изтегли бързо стомаха и да се отстрани страните, трябва да се извършват специални физически упражнения. Действието на такова обучение е насочено към изгаряне на отлагания на мазнини и укрепване на мускулната тъкан.
Упражнения на борда
За да се направи тънка талия и да се отстрани мазнините в корема и отстрани, е необходимо да се завърти обръчът.
Сега има голям брой специални обръчи в продажба, които се наричат Hula-Hup. Действието на такъв обръч е насочено към масаж, поради което възниква ефектът върху отлаганията на мазнините.
В резултат на това мастните клетки се повредят и се отделят от тялото естествено. Трябва редовно да усуквате обръча, като започнете от 15 минути всеки ден, като постепенно увеличавате натоварването на проблемните зони.
Упражнения на пресата
За да се елиминира увисналата корема, трябва да се извършват следните упражнения:
- В положението на легването на обичайното усукване на тялото 15 пъти в три подхода
- В легнало положение повдигнете краката, напрягайки мускулите в корема. 20 в два подхода се извършват.
- Лежащ на гърба, завъртете косите мускули на корема. За да направите това, трябва да повдигнете горната част на тялото и да се опитате да вземете коляното, което е обратното на лакътя. Изпълнява 15 пъти във всяка посока.
- В легнало положение краката, огънати в коленете, изпълняват велосипеда за упражнения за 10 минути.
Извършването на упражнения в пресата се препоръчва след топло -UP, което ще загрее мускулите, се извършва и ще подобри ефективността на силовите натоварвания.
Разширител
Благодарение на специално устройство за физическа подготовка е възможно да се използват всички мускули на корема и краката. Това ви позволява бързо да премахнете стомаха и страните, за тренировки трябва да използвате многофункционално симулаторно устройство.
Този тип симулатор е абсолютно безопасен обект на правилна употреба. По време на часовете всички групи от мускулите на пресата и краката са напрегнати в този тип симулатор, поради което количеството на отлаганията на мазнините се намалява.
Препоръчва се редовно да провеждате урок по разширителя, като се посвещават на този тип тренировки поне 30 минути на ден:
- Маншетите на устройството са монтирани на краката, държейки дръжките с две ръце, трябва да издърпате устройството върху себе си, след като краката се огъват в коленете, направете задните движения на краката. В този случай горната част на тялото се откъсва от пода. Необходимо е да се изпълняват 15 пъти в три подхода.
- Седнали на пода, маншетите на устройството са фиксирани на краката, с ръцете си е необходимо да се държите на дръжките, да извършите наклоненията назад, за да докоснете пода с лопати, след което е необходимо да се върнете в изходна позиция. Изпълнява 20 пъти.
- Лежащи на гърба, маншетите трябва да бъдат фиксирани на краката, Задържайки дръжките пред брадичката, за да се получи едновременно движение на стъпалото към гърдите, докато ръката се изхвърля зад главата. Извършва се 15 пъти два подхода.
В допълнение към класовете на разширител, които помагат да се елиминира увисналия стомах и отстраняването на страните се използват широко от такива упражнения като:
- Планк - Легнете отстрани, напрегнати, мускули на тялото, преместете тежестта в протегнато ръка, почивайте на пода с краката си. Закрепете в това положение за няколко минути.
- Накланя се отстрани - В положението на стоене, носейки наклони отстрани последователно. Извършете 30 наклона във всяка посока.
При извършване на физическа активност за страни е необходимо ефективно да се изработи всеки тип натоварване. Този тип урок не само ще помогне за намаляване на излишното тегло, но и ще предотврати появата на наранявания.
Козметични процедури
Необходимо е да се подходи до решаването на прекомерните проблеми с теглото изчерпателно, така че прилагането на специални козметични процедури е по -популярно в процеса на намаляване на страните.
Опаковки
- Опаковката е насочена към подобряване на кръвообращението и намаляване на мастния слой в корема.
- Най -често процедурата се провежда със специални масла, които имат затоплящ ефект, и допринасят за разпадането на мастната тъкан, която излиза на повърхността заедно с освобождаването на потта.
- Този тип процедура може да се извърши у дома, за това трябва да приложите тънък слой върху проблемната зона и да увиете тялото с прилепнал филм. Отгоре намажете топлата роба и дръжте такъв компрес за поне 2 часа, след което изплакнете с вода.
Масаж
- Има някои видове масажно оборудване, които са насочени към намаляване на корема и страните.
- Специално масло се прилага върху стомаха и страните, а се правят движения, които приличат на чипс.
- Този ефект стимулира допълнителната кръвообращение и унищожава мазнините.
- Този тип масаж се извършва за поне 20 минути, след което се препоръчва да се нанесе специален крем, който има успокояващи действия.
- Този тип козметична процедура се препоръчва за специалисти, които могат правилно да изчислят силата на излагане на коремните мускули и правилно да извършат цялата процедура за масаж.
Липосукция
- Този вид процедура най -често се използва за отстраняване на големи обеми мазнини отлагания в корема и страните.
- Процедурата се провежда най -често едновременно на стомаха и отстрани.
- За да извършите процедурата, трябва да се подложите на диагностика със специалист. Същността на този метод е да се поддържа специално вещество, което се разпада в желаната зона, която се изпомпва от проблемната зона.
- Тази процедура ви позволява бързо да постигнете желания резултат и не отнема голям период от време за рехабилитация. Този метод за отстраняване на мазнини от корема и страните обаче е доста скъп и не е достъпен за всички.
Народни лекарства
За да намалите допълнителните сантиметри в корема и страните, можете да използвате следните народни методи:
- Използването на семето на лен и овесени трици. Този тип продукт съдържа голямо количество фибри, което набъбва в стомаха и намалява апетита. Използването на този тип продукт позволява дълго време да се елиминира усещането за глад се препоръчва да се консумира 20 минути преди хранене.
- Чай от джинджифил и канела. Този вид напитки помага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на излишни отлагания. Активните компоненти увеличават имунитета и подобряват работата на вътрешните органи. Канелата има способността да почиства тялото от токсини и токсини.
- Баня със сода. Необходимо е да наберете банята с гореща вода и да добавите пакет сода там. Вземете банята поне 20 минути, след това се увийте в топло одеяло и бъдете в легнало положение за 30 минути. След като изпотяването спре, трябва да вземете хладен душ.
Използването на методи за традиционна медицина се препоръчва да се извършва в комплекс със спортни дейности.
Въздух и сън
За естествения процес на изгаряне на мазнини в тялото трябва да наблюдавате правилния сън, което ще предотврати изчерпването на тялото и неуспеха на вътрешните органи.
За да може тялото да придобие сила, се препоръчва ежедневно да се отделя на здравословен сън поне 8 часа на ден. Също така е полезно да бягате всеки ден сутрин на чист въздух, това ускорява процеса на метаболизъм и намалява ненужните отлагания.
Как да премахнем долната част на корема?
За да се отстрани мазнините от дъното на корема, трябва да се извършват следните упражнения:
- Лежането на гърба прави асансьори на равномерни крака.
- Лъжа да извърши ножиците за упражнения за 10 минути.
- Стоейки на четворки, оцветете краката си назад, 20 пъти за всеки крак.
- Изпълнението на класическата лента. За да направите това, трябва да легнете надолу по лицето си върху лактите и да си починете краката на пода.
Много е важно да се наблюдава правилното хранене и да се консумират голямо количество течност.
Съвети за красива талия
За да се създаде красива талия, трябва да се наблюдават следните съвети:
- Внимателно следете храните, които са в диетата, дайте предпочитание на зеленчуците и плодовете в сурова форма.
- Научете се да рисувате стомах
- Ежедневно играйте спорт
- Направете разходка на чист въздух
- Вземете обръч
- Ежедневно сутрин вземете контрастен душ, който допринася за по -добър метаболизъм и изгаря мазнини.
Наблюдаването на прости съвети може да бъде постигнато чрез желаните резултати, без да причинява здраве на здравето.
Да се елиминира страните за една седмица само в случаи на малки натрупвания на мазнини. За други случаи следва по -дълго време за работа на корема и страните. Тъй като такива места са най -проблематичните и са трудни за обучение.