Може би един от най-честите проблеми при жените е големият или увиснал корем, който може да се появи в резултат на много фактори. Неправилно хранене, бременност, раждане, хормонални нарушения - това е само малък списък от причини, поради които се появяват мазнини в областта на корема. Въпросът е: как да се отървете от излишните мазнини по корема? Ще се радваме да дадем отговор на този въпрос в днешната статия.
И така, първото нещо, което ще ни помогне в борбата с коремните мазнини, е правилното хранене и упражненията. Като помощ можете да прибегнете до диета за корема или добро хранене. Освен това можете самостоятелно да създадете хранителна програма, която ще ви помогне да отслабнете, включително в областта на корема. За това от диетата трябва да се изключат хлебни изделия, газирани напитки, пушени и мазни храни и алкохол. Диетата трябва да бъде съставена по такъв начин, че в нея преобладават плодове, зеленчуци и диетични меса.
Е, за стабилен и дълготраен резултат, в допълнение към диетата, трябва активно да спортувате. За това могат да ви помогнат джогинг, плуване, танци и упражнения във фитнеса.
Комплекс от упражнения за отслабване на корема
Ако обаче нямате време за всички изброени по-горе физически дейности извън дома, тогава можете успешно да изпълнявате комплекс от упражнения за отслабване на корема у дома.
Имайте предвид, че само 20 минути на ден са достатъчни, за да стане коремът ви плосък и красив. Основното правило е часовете да се провеждат редовно.
И така, какви упражнения ще ви помогнат да отслабнете в областта на корема?
Упражнение номер 1
Седнете на пода, опрете краката си върху неподвижен, стабилен предмет и се наведете встрани, напред-назад, като държите ръцете си в ключалката в задната част на главата. Това упражнение е вид загряване, което ще подготви мускулите за по-нататъшна работа.
Упражнение номер 2
Легнейки на пода, повдигнете двата крака под ъгъл от 90 градуса, като коленете ви не се огъват и горната част на тялото ви се откъсва от земята. Броят на повторенията - от 15 (добавете 2-3 повдигания всеки ден).
Упражнение номер 3
Легнете на пода и издърпайте свитото дясно коляно и лакътя на лявата ръка един към друг, след това се изправете и направете същото с лявото коляно и десния лакът. Повторете 20 пъти за всяка позиция.
Упражнение номер 4
Легнете на пода, изправете се, огънете леко краката си в коленете и повдигнете таза до максималната възможна височина. Сега фиксирайте тази позиция за 10 секунди и бавно се спуснете. Повторете упражнението 15 пъти. Имайте предвид, че това упражнение не само стяга корема, но и укрепва мускулите на седалището и краката.
Упражнение номер 5
Легнейки на пода, огънете леко краката си в коленете, докато гърбът и краката са в една права линия, а ръцете ви плавно са поставени зад главата. Сега бавно повдигнете горната част на тялото, така че гърдите ви да докоснат свитите ви колене. Трябва да започнете упражненията от 5 пъти, като постепенно увеличавате количеството до максимално възможното за вас, но без да причинявате неприятни или болезнени усещания.
Упражнения за отслабване на корема за мъже
Описаните по-горе упражнения могат успешно да се използват не само от жени. Но що се отнася до мъжете, те могат да бъдат посъветвани още няколко допълнителни упражнения, които ще създадат желаните натоварвания върху косите мускули, бицепсите и долните крака:
- Седнете на пода, като се облегнете леко назад и опирайте на ръцете си. Повдигнете двата крака едновременно, притиснете ги към корема си и ги спуснете на пода, изправяйки се.
- Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Направете същото, само че се редуват с десния и левия крак, като ги притискате към гърдите си (леко наклонете торса напред) и ги изправяте към пода.
- Легнете на пода със свити колене. Притиснете ръцете си към гърдите, свийте дланите си в юмрук. Рязко изпънете лявата и дясната си ръка нагоре (все едно боксирате), като се опитвате да повдигнете максимално активното си рамо.
- Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Само сега е необходимо да се опитате да стигнете до коляното с ръка: ту с дясната, ту с лявата, а след това и с двете едновременно.
- Заемете изходна позиция като за лицеви опори – поставете тялото си хоризонтално на пода, с лице надолу, опряно на дланите и пръстите на краката. Сега, като последователно откъсвате противоположните ръка и крак, свържете ги заедно с лакътя и коляното в корема. Така че, като държите дясната си ръка и левия крак на пода, облегнете лакътя на сгънатата лява ръка върху коляното на сгънатия десен крак под корема. Запазете баланса си.
- Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Поддържайки гърба и долната част на гърба възможно най-неподвижни, успоредни на пода, последователно повдигайте ръката и крака нагоре от противоположните страни. Така че, повдигнете лявата си ръка и десния крак от пода, като рязко ги замахнете нагоре. Повторете с дясната ръка и левия крак.
- Легнете на пода с ръце отстрани. Повдигнете правите крака нагоре и ги задръжте за няколко секунди (постепенно увеличавайте това време). Не вдигайте глава, докато правите това.
- Началната позиция на тялото е същата като в предишното упражнение. Направете същото, просто повдигнете главата и раменете си едновременно.
Започнете с 15 повторения за всяко упражнение, като постепенно увеличавате броя им - поне до 20, но по-добре до 50 или повече, тъй като резултатът ще зависи пряко, наред с други неща, и от броя на повторенията. В началото ще бъде достатъчно да правите 3 пъти седмично, но постепенно довеждайте броя на тренировките до 5, като същевременно не забравяте да разнообразите упражненията и да увеличите броя на повторенията им.
Описаните упражнения за отслабване на корема при мъжете обаче ще бъдат полезни и за жените, така че опитайте, мили дами!
Упражнения за отслабване на страните на корема
И това не е всичко. Има и специални упражнения за отслабване отстрани на корема. Те са много ефективни и могат да коригират силуета:
- Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете могат да бъдат поставени на бъдещата талия. Сега се наведете диагонално напред към левия крак - назад към десния. Наклонете до 90 °, след което променете посоката. Опитайте се да усетите напрежението в страните; това е мястото, където трябва да се получи гънката. По-късно можете да усложните това упражнение, като замахнете ръката си нагоре и огънете крака си в коляното.
- Легнете на пода, разперете ръцете си встрани и огънете краката си в коленете и ги притиснете към корема си. Без да повдигате горната част на гърба си от пода, поставете краката си на пода отдясно или отляво на бедрото.
- Легнете отстрани на пода със свита ръка в лакътя. Поставете краката си на хълм (например на стол). Сега повдигнете тялото си нагоре, като протегнете огъната си ръка, но от лакътя до дланта, тя трябва да приляга плътно към пода за подкрепа. В този случай тялото трябва да заеме права позиция, успоредна на пода. Горната част на ръката е поставена на кръста. Наведете тялото си надолу в кръста, като правите люлеещи се движения, но в същото време оставайки балдахин. Повторете 15 пъти. Направете същото, като смените "активната" страна на талията.
За оформяне на талията е много логично да правите и напади, клекове, работа с обръч и хула-хуп.
Това е всичко! Сега знаете как да се отървете от мазнините по корема и да станете собственик на красиви коремни мускули! Но не забравяйте, че ако след 2 седмици редовни интензивни тренировки не забележите абсолютно никакви положителни резултати, това означава, че или се храните неправилно, или правите упражненията неправилно: обърнете внимание на техниката и не бъдете мързеливи! Трябва да можете да усетите мускулите, които натоварвате по време на упражнението. И не забравяйте, че всяка висококачествена загуба на тегло се случва системно: правилно хранене плюс редовни упражнения.
Успех и прекрасни резултати!